Misuli ya oblique iliyosukuma ya tumbo inasisitiza uzuri wa abs, hufanya kiuno kiwe nyembamba na kizuri, na inasaidia mgongo wakati wa kuinama na kugeuza mwili. Kwa kuongezea, kikundi hiki cha misuli ni muhimu sana katika michezo ya mawasiliano - mpira wa miguu, Hockey, sanaa ya kijeshi.
Kwa wale ambao wanachukua hatua za kwanza katika ukuzaji wa misuli ya oblique ya waandishi wa habari, mazoezi na mzigo wa chini unahitajika - aina anuwai za kupinduka.
Kupotosha
Twist rahisi ni kugeuza mwili kwa pande wakati umesimama. Katika kesi hiyo, pelvis lazima ibaki bila kusonga. Mazoezi kama haya mara nyingi hujumuishwa katika ugumu wa mazoezi ya mwili ya asubuhi au joto. Walakini, usiwadharau: hata na wepesi unaoonekana, hutoa mzigo mzuri kwenye misuli ya oblique. Fanya zamu 20-25 za mwili na mikono iliyopanuliwa kwa pande kwa njia kadhaa - na misuli isiyo tayari itauma kidogo siku inayofuata.
Moja ya aina ya kupotosha ni mazoezi kwenye upeo wa usawa. Kunyongwa kwenye bar, pindua pelvis yako pande. Kwa kuongeza faida za moja kwa moja kwa ukuzaji wa misuli ya oblique, mgongo hupumzika na kunyoosha vizuri, cartilage yake imepigwa.
Wajenzi wa mwili wa Amerika wanapenda sana kufanya curls na barbell kwenye mabega yao, wakiwa wamekaa kwenye benchi. Uzito wa bar huchaguliwa mmoja mmoja, kasi ya mazoezi ni polepole na laini. Tahadhari maalum hulipwa kwa wakati wa kusimamisha mzunguko katika mwelekeo mmoja na mwanzo wa harakati kwa upande mwingine. Ni katika kushinda nguvu ya ndani ya baa ambayo mzigo kuu kwenye misuli ya oblique iko. Idadi ya zamu inaweza kutofautiana kutoka 50 hadi 100, na idadi ya njia kutoka 3 hadi 5.
Mazoezi mengine
Mazoezi mengine ya oblique pia yatasaidia mwanzoni. Simama wima, inua mikono yako juu. Miguu ni pana kuliko mabega. Umeegemea mbele, zungusha mwili ili mkono wako uguse kidole cha mguu wa kinyume. Kasi ya utekelezaji ni wastani na umakini wa umakini katika hatua ya chini kabisa ya mwelekeo.
Mwili huinama pande na dumbbells mikononi mwa mikono. Katika kesi hii, mwili unapaswa kuinama kwa upande, nyuma ya chini haipaswi kuinama. Uzito wa dumbbells ni wastani; wakati wa kuinama, dumbbell inapaswa kuteleza kando ya laini ya mwili. Kasi ya wastani.
Umejifunga kwenye bar, inua miguu yako, umeinama kwa magoti, kwa mabega yako. Tofauti na kuinua miguu iliyonyooka, zoezi hili ni rahisi zaidi kwa Kompyuta kufanya.
Mtema kuni. Simama wima na miguu yako pana kidogo kuliko mabega yako. Chukua dumbbell nyepesi, isiyo na uzito zaidi ya kilo 5, mikononi mwako na uinyanyue juu ya bega lako. Kuweka laini, punguza polepole kwa diagonally kwa mguu ulio kinyume na ubebe kupita mguu wa chini kutoka nje.
Mazoezi yote yaliyoelezewa yanapaswa kufanywa mara 10-20 kwa njia kadhaa. Mazoezi ya misuli ya tumbo ya oblique yanaweza kufanywa pamoja na kusukuma vyombo vya habari. Ikiwa wakati wa wiki waandishi wa habari hutetemeka na mazoezi kadhaa, uchunguzi wa misuli ya oblique inaweza kutofautishwa kama somo tofauti.
