Vipimo vikali husaidia kuunda tumbo gorofa na kiuno kizuri. Unaweza kuwasukuma kwa wiki chache ikiwa utafanya mazoezi rahisi. Fanya mazoezi ya kila siku saa moja kabla ya kula au saa moja na nusu baada ya kula.
Mazoezi ya misuli ya ndani ya oblique ya tumbo
Simama mbele ya kioo kikubwa ili uweze kuona wazi harakati zako wakati wa mazoezi. Kaza eneo lako la fupanyonga kwa kuifunga mahali pake. Vuta mwili kulia, wakati misuli ya tumbo itaimarisha iwezekanavyo. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Nyosha mwili wako wa juu kushoto. Fanya zoezi hilo mara 12 hadi 15.
Pindisha mikono yako kidogo kwenye viwiko na uzungushe mwili kulia na kushoto. Angalia msimamo wa makalio, lazima iwekwe mahali pamoja, vinginevyo mzigo kwenye misuli ya tumbo ya oblique itakuwa dhaifu. Pindua kwa dakika mbili.
Weka mitende yako kwenye makalio yako, na ufanye harakati za duara kulia na mwili wako. Wakati huo huo, weka pelvis iliyowekwa tena. Fanya mizunguko 20, kisha ubadilishe mwelekeo. Wakati wa kufanya zoezi hilo, usirudishe mwili nyuma sana, vinginevyo unaweza kuharibu mgongo.
Inua mkono wako wa kulia juu, weka kiganja chako cha kushoto kwenye kiuno. Unapotoa pumzi, pindisha mwili wako kushoto, vuta na kunyoosha. Fanya reps 19 zaidi. Kisha badilisha mikono yako na pinda kulia.
Simama sawa na mikono yako mbele ya kifua chako. Unapotoa pumzi, elekeza mwili wako mbele na unyooshe mkono wako wa kulia. Unapovuta, inuka. Kwenye bend inayofuata, panua mkono wako wa kushoto mbele yako. Fanya bends 20.
Hali ni hiyo hiyo. Unapotoa pumzi, inua mguu wako wa kushoto juu ya sakafu, wakati huo huo unyoosha kiwiko chako cha kulia kuelekea goti. Wakati wa kuvuta pumzi, rudisha mguu wako sakafuni. Rudia zoezi hilo na goti la kulia na kiwiko cha kushoto. Fanya seti 20 kwa kila chaguo.
Kaa na magoti yako yameinama na mikono yako imevuka kifuani mwako. Unapotoa pumzi, pindua mwili wako kushoto na unyooshe kiwiko chako cha kulia kuelekea goti lako la kushoto. Wakati wa kuvuta pumzi, nyoosha mwili. Ifuatayo, pinduka kulia na gusa kiwiko chako cha kushoto kwa goti lako la kulia. Fanya zoezi hilo mara 30.
Mazoezi ya misuli ya nje ya tumbo ya oblique
Uongo nyuma yako, punguza mikono yako, piga magoti yako, na uweke miguu yako sakafuni. Unapotoa pumzi, inua mwili, nyoosha kidevu chako chini ya shingo. Jaribu kufikia kwa vidole vya mkono wako wa kushoto kwa mguu wa jina moja. Rudi katikati. Kisha fuata harakati sawa kulia. Pumua sawasawa wakati unatikisika. Fanya zoezi hilo kwa dakika. Unapopumua, jishushe chini.
Inua mikono yako juu, inua miguu yako kutoka sakafuni. Kwa exhale, pindua, ukionyesha magoti yote kushoto, na songa mikono yako kulia. Unapovuta, vuta mikono na magoti yako katikati. Kisha songa miguu yako kulia na mikono yako kushoto kwa mwili. Fanya twists 10 katika matoleo yote mawili.
