Tumbo la tani na ukosefu wa amana ya mafuta katika eneo la kiuno ni ndoto sio tu kwa wanawake, bali pia kwa wanaume. Ili kufikia lengo lako, unahitaji kusukuma mara kwa mara misuli ya tumbo na oblique. Treni angalau mara 3 kwa wiki, basi majukumu yenye nguvu yatakuruhusu kujivunia mafanikio yako mwenyewe.
Ni muhimu
Dumbbells zenye uzito kutoka kilo 0.5 hadi kilo 5
Maagizo
Hatua ya 1
Simama sawa na miguu upana wa bega, mikono kiunoni. Konda mbele, fanya harakati za duara, ukielezea upeo wa juu karibu na mhimili wako. Rudia zoezi mara 10 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 2
Simama wima, chukua kelele, punguza mikono yako mwilini mwako. Unapotoa hewa, pindua mwili wako wa juu kulia iwezekanavyo. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Na pumzi inayofuata, jishushe kushoto. Rudia zoezi mara 20 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 3
Simama sawa na mitende yako kwenye mabega yako. Unapopumua, pinduka kiunoni kwenda kulia, unapotoa hewa, rudi. Rudia kupotosha kushoto. Fanya zoezi mara 20 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 4
Uongo kwenye sakafu, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kwa magoti. Unapotoa hewa, kaza abs yako, inua mwili wako wa juu na ufikie na kiwiko chako cha kushoto kwa goti lako la kulia. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Pamoja na exhale inayofuata, inuka na gusa kiwiko chako cha kulia kwa goti la kushoto. Rudia zoezi mara 20 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 5
Uongo nyuma yako, panua mikono yako pande, inua miguu yako iliyonyooka juu. Unapotoa pumzi, punguza miguu yako sakafuni upande wa kulia, wakati unapumua, inua miguu yako juu tena. Rudia zoezi mara 20 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 6
Simama wima, chukua kengele mikononi mwako, piga viwiko vyako na ubonyeze kwa mwili wako. Unapotoa pumzi, inua mkono wako wa kulia juu ya kichwa chako, pinda kushoto. Na kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Pamoja na exhale inayofuata, pinda haswa kulia, inua mkono wako wa kushoto juu ya kichwa chako. Fanya bends 20 kwa kila upande.
