Wakati wa kusukuma vyombo vya habari, tunatoa wakati mwingi kufanya kazi kwenye misuli ya nje. Hii ni kweli - baada ya yote, ni ufafanuzi wake haswa ambao hufanya waandishi wa habari wapigwe kama tunataka kuifanya. Lakini utafiti wa misuli ya oblique ya waandishi wa habari pia inastahili kuzingatiwa, kwa sababu ni misuli ya oblique ya waandishi wa habari ambayo inaruhusu mwili wetu kuchukua sura inayotakiwa, mara nyingi ni misuli ya oblique ambayo hufanya vyombo vya habari vivutie sana kwa mtazamaji wa nje.
Muhimu
usajili wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kufanya kazi ya misuli ya oblique, inashauriwa kuanza na kuinama kwa nyuma. Simama sawa na miguu upana wa bega. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, lakini usifunge. Pinda upande wa kulia mpaka kiwiko kitagusa goti la mguu, polepole, kudhibiti harakati kwa urefu wake wote. Unyoosha kwa upole, kisha fanya harakati sawa kwa upande wa kushoto. Ikiwa ni lazima, unaweza kugeuza mwili kidogo, lakini sio sana. Fanya seti tano hadi sita, marudio kumi na tano hadi ishirini kila moja.
Hatua ya 2
Ili kufanya kazi ya misuli ya oblique, inashauriwa kuanza na kuinama kwa nyuma. Simama sawa na miguu upana wa bega. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, lakini usifunge. Pinda upande wa kulia mpaka kiwiko kitagusa goti la mguu, polepole, kudhibiti harakati kwa urefu wake wote. Unyoosha kwa upole, kisha fanya harakati sawa kwa upande wa kushoto. Ikiwa ni lazima, unaweza kugeuza mwili kidogo, lakini sio sana. Fanya seti tano hadi sita, marudio kumi na tano hadi ishirini kila moja.
Hatua ya 3
Salama miguu yako kwa msimamo kwenye benchi ya kutega ili ufanye kazi kwenye abs. Fanya kuinua kila upande kwa njia mbadala, kwa nguvu kuinua upande wa mwili unaoangalia juu. Wakati huo huo, mikono iko nyuma ya kichwa na imebanwa kwa nguvu kwenye kufuli. Baada ya kufanya kazi upande mmoja, songa kwa upande mwingine na ufanyie kazi upande mwingine. Fanya njia mbadala tano hadi sita, kila moja ikiwa na marudio saba hadi nane.
