Roll ni roll maalum ambayo husaidia kulainisha kutua. Inafanywa kwa usawa, ambayo ni kwamba, laini ya mawasiliano ya mtu anayetafuta na uso hutoka kwa bega kidogo chini.
Maagizo
Hatua ya 1
Kawaida, roll hutumiwa wakati wa kutua, ili usijeruhi miguu na uendelee kukimbia baada ya kuruka kutoka urefu au kutoka kwa mwendo mrefu. Mbinu ya msingi ya kuruka ni sawa kwa kila mtu. Lakini kulingana na urefu wa mfatiliaji, urefu wa mikono na miguu yake, kila roll inageuka kuwa ya mtu binafsi.
Hatua ya 2
Tembeza katika mwelekeo wa kusafiri na mwelekeo wa mbele kidogo wa mwili. Kisha, shukrani kwa hali ya mwili wako, somersault itakuwa mwendelezo wa asili wa vitendo vyako.
Hatua ya 3
Wakati wa kuruka, tua kwenye vidole vyako. Vinginevyo, utapokea pigo la moja kwa moja kwa pamoja ya goti. Wakati huo huo, magoti yanapaswa kuwa sawa na digrii 90. Hakuna kesi unapaswa kuruka kwa miguu iliyonyooka.
Hatua ya 4
Usiruke ndani ya squat kamili. Kwa hivyo utahamisha mzigo wote kwa mishipa ambayo inaweza kuvunjika. Kwa kuongezea, mafadhaiko mengi juu ya menisci na cartilage ya mfupa husababisha arthrosis. Kuchuchumaa kikamilifu, unaelekeza kasi chini, na lazima ilishwe mbele.
Hatua ya 5
Tembeza kwenye tishu laini, kuanzia bega tangentially na kuishia na pamoja ya hip. Mwisho wa tafrija, utafika kwenye msimamo unaofanana na mwanzo wa chini - mikono mbele yako, ikitua kwenye haunches zako.
Hatua ya 6
Ukiwa na mkono wako wa mbele na kisha bega lako, gusa ardhi kabisa na pole pole, badala ya kupiga kona ya kwanza na kisha ya pili.
Hatua ya 7
Wakati unazunguka, usisahau kuhusu kupotosha mwili pia. Inaweka njia salama ya roll ambayo inazunguka mgongo. Kwanza, nenda kwenye paja lote la nje, na kisha tu nenda kwenye nafasi ya kuanza chini. Basi hautapigwa na feline.
Hatua ya 8
Unapotoka kwenye roll, simama kwenye vidole vyako ili kuepuka kuumia. Jambo kuu ni kujaribu kutotandaza miguu yako. Ikiwa utainama mguu mmoja mapema kidogo, basi mzigo wote utahamishwa wakati unazunguka kwake. Miguu inapaswa kutoka sawasawa, pembe kwenye magoti haipaswi kuwa zaidi ya digrii 90.
Hatua ya 9
Wakati wa kufanya roll, weka mikono yako kando, kisha mwili wako utageuka, na hautatembea kando ya mgongo.
