Usawa sio tu juu ya kukaa sawa. Huku ni kula kiafya na kuacha tabia mbaya. Aina yoyote ya usawa itaimarisha mwili na kuboresha muonekano wako.
Maagizo
Hatua ya 1
Usawa sio tu aina fulani za mazoezi ya mwili, lakini pia ni sayansi nzima inayohusika na malezi ya utaratibu wa shughuli za gari za wanadamu na sifa za ushawishi wake kwa mwili. Msingi wa usawa ni ujuzi kutoka kwa anatomy, fiziolojia, fizikia, kemia, saikolojia. Yote hii inakusudiwa kuongeza ufanisi wa mafunzo, kuboresha viashiria vya nguvu, uvumilivu na kubadilika kama matokeo ya mafunzo ya kila wakati. Athari ya msingi ya usawa ni uanzishaji wa anabolism (mkusanyiko wa vitu vya plastiki ambayo tishu za mwili hutengenezwa), na pia mkusanyiko wa vitu vya nishati ambavyo vinatoa shughuli muhimu.
Hatua ya 2
Kucheza ni nzuri na kunatia moyo, na pia kunafurahisha sana. Baridi inakaribia kumalizika, ambayo inamaanisha kuwa kuna wakati kidogo na kidogo wa kujiandaa kwa msimu wa joto. Kucheza sio tu husaidia kujiweka sawa, lakini pia huongeza kujithamini. Mtandao wa shirikisho wa vilabu vya mazoezi ya mwili X-Fit hutoa kuondoa pauni za ziada na kuchajiwa na chanya ya chemchemi kupitia moja ya mwelekeo wake maarufu - mpango wa densi ya Mchanganyiko wa Ngoma.
Mchanganyiko wa Densi ni aina ya aerobics ya densi, masomo ambayo yanategemea mitindo tofauti ya densi, ni pamoja na vitu vyao vya kibinafsi na hata vifurushi vyote. Programu hiyo inachanganya mitindo ya moto kama darasa la Lady, Nyumba, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing na Tecktonik. Fomati ya Mchanganyiko wa Densi hukusanya kila aina ya choreografia ya kisasa, pamoja na mitindo ya barabarani.
Hatua ya 3
Mchanganyiko wa Densi hukuruhusu kufanya mazoezi ya mwili wote na hutoa mzigo mzuri kwenye vikundi vyote vya misuli. Ni mpango wa kipekee kwa viwango vyote vya mazoezi ya mwili ambayo huendeleza hisia za densi, uratibu wa harakati na uvumilivu. Kila mshiriki wa mafunzo baada ya kikao amehakikishiwa kupokea malipo ya uchangamfu na hali nzuri.
"Jambo zuri juu ya kucheza ni kwamba inakusaidia kufikia malengo tofauti ya mafunzo kwa raha yako. Hii ni kupoteza uzito, na kuundwa kwa misaada ya mwili, na kuongezeka kwa sauti ya jumla, na ukuzaji wa uratibu, na, kwa kweli, utulivu wa kihemko, ambao ni muhimu sana kwa wakati wetu, - anasema Ruslan Panov, mtaalam wa mbinu na mratibu ya mipango ya kikundi ya mtandao wa shirikisho wa vilabu vya mazoezi ya mwili X-Fit. - Hakuna vizuizi hapa - sio umri, wala kwa sababu za kiafya. Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, mzigo uliowekwa mwilini kwa harakati katika hali ya muda (kupunguzwa kwa nguvu wakati wa mafunzo na kuongezeka kwa nguvu wakati wa kukimbia), pamoja na malezi ya ustadi wa magari, hutoa athari ya kushangaza katika kufikia malengo ya usawa."
Hatua ya 4
Ngoma huendeleza utamaduni wa harakati. Kila mtu aliyewahi kuhudhuria Mchanganyiko wa Dance anabainisha kuwa wameweza kuhisi mwili wao vizuri. Haipatii sana misuli ya misuli kwani inakuwa ya kufanya kazi, ya rununu, hupata plastiki na wepesi. Pia, ingawa mafunzo ya densi hayatatui kabisa shida ya ukarabati wa mwili, ni zana bora ya tiba inayolenga mwili. Pata ladha ya uhuru wa ndani na Mchanganyiko wa Ngoma: X-Fit inaweka densi - unafurahiya harakati na ujifunze kudhibiti mwili wako.
Hatua ya 5
X-Fit ni mnyororo mkubwa zaidi wa shirikisho la vilabu vya mazoezi ya mwili vya kimataifa katika sehemu za kiwango cha juu na cha wafanyabiashara nchini Urusi. Mmoja wa viongozi watatu katika tasnia ya mazoezi ya mwili.
Historia ya X-Fit ilianza mnamo 1991, wakati moja ya vilabu vya kwanza vya tenisi nchini Urusi vilifunguliwa katika bustani ya Lianozovo ya Moscow. Ulikuwa mradi wa kipekee kwa wakati wake, kulingana na mila ya Kiingereza ya Kale ya burudani ya kilabu cha wasomi. Klabu ya tenisi haraka ikawa maarufu kati ya watu ambao wanathamini hali ya utulivu na raha, ambao wanaelewa faida za mtindo mzuri wa maisha.
Miaka mitano baadaye, studio ya kwanza ya mazoezi ya mwili ilionekana karibu na kilabu cha tenisi, ambacho kilikuwa msingi wa kilabu kamili cha kisasa cha mazoezi ya mwili kamili na dimbwi la X-Fit huko Altufevo. Uendelezaji zaidi wa mtandao huo ulikuwa wa haraka: mnamo 2005, vilabu vitano, pamoja na mkoa mmoja, tayari vilikuwa vikifanya kazi chini ya chapa ya X-Fit, na mnamo 2010 - 19 vituo vya mazoezi ya mwili katika mji mkuu na miji mikubwa ya Urusi. Leo mtandao wa shirikisho unajumuisha vilabu zaidi ya 80 vya mazoezi ya mwili huko Moscow, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm na miji mingine.
Kampuni inafanya kazi katika soko chini ya chapa mbili: wateja wanaweza kuchagua vilabu vya ukubwa kamili wa X-Fit na eneo la zaidi ya 2,500 m2 au vilabu katika muundo wa kidemokrasia wa Fit-Studio. Kwa sasa, zaidi ya watu elfu 350 ni wanachama wa vilabu vya mazoezi ya mwili vya X-Fit kote nchini.
Hatua ya 6
Mnamo mwaka wa 2015, mlolongo huo ulikuwa na hati miliki ya mfumo wa Fitness Smart wa njia zilizothibitishwa zilizotengenezwa na wataalam wa kampuni, ambayo ndio msingi wa programu zote za mafunzo ya X-Fit. Mnamo Septemba 2017, mfumo ulisasishwa na kuanza tena - Smart Fitness vol. 2.0 halali katika vilabu vyote vya usawa wa mnyororo. Kampuni hiyo imeanzisha na inafanya kazi kwa kitivo cha X-Fit PRO, ambacho kinajumuisha mipango kadhaa ya elimu kwa wataalamu katika tasnia ya mazoezi ya mwili na hadhira pana.
X-Fit ina tuzo zaidi ya hamsini za kifahari, tuzo, diploma na vyeti vya heshima. Miongoni mwao: mnamo 2017, mtandao wa vilabu vya mazoezi ya mwili ukawa mshindi wa tuzo ya Michezo na Urusi katika uwanja wa michezo na msaada wa maisha ya afya katika uteuzi wa Klabu Bora ya Fitness; tuzo ya biashara ya shughuli za umma "Bora nchini Urusi / Best.ru" - kulingana na matokeo ya 2015, mnyororo wa X-Fit ulitambuliwa kama bora katika kitengo "Mtandao wa vilabu vya michezo"; "Mjasiriamali wa Moscow - 2016" na "Mjasiriamali wa Moscow - 2015" katika kitengo "Mlolongo bora wa vilabu vya mazoezi ya mwili huko Moscow"; "Mjasiriamali wa Moscow - 2014" katika kitengo "Huduma katika uwanja wa michezo"; "Mtu wa Mwaka - 2011" katika uteuzi "Kwa kuunda mtandao mkubwa zaidi wa vilabu vya mazoezi ya mwili" kulingana na RBC; Mjasiriamali wa Mwaka 2010 katika kitengo cha Huduma na Ernst & Young; diploma kutoka kwa serikali ya Moscow "mjasiriamali wa Moscow" katika kitengo "Dawa, burudani, michezo na huduma za afya"; tuzo ya kwanza ya Urusi katika uwanja wa uzuri na afya "Neema"; Grand Prix "Kituo cha Usawa Bora cha Mitandao" na wengine wengi.
Hatua ya 7
Kuna maeneo mengi maarufu ya mazoezi ya mwili. Nyuma ya miaka ya 80 ya karne iliyopita, aerobics ilienea, ambayo mazoezi ya kupumua ni pamoja na mazoezi ya vikundi anuwai vya misuli. Aina za aerobics ni kama ifuatavyo: - aerobics ya kitabia (kulingana na marudio ya harakati anuwai za densi); - slide aerobics (iliyofanywa kwa wimbo wa kuteleza); - hatua ya aerobics (iliyofanywa kwenye jukwaa - hatua); - aerobics ya nguvu vifaa vya mazoezi na vifaa vya michezo) - aerobics ya maji (madarasa hufanyika kwenye dimbwi na yanafaa kwa kila mtu, bila kujali fomu ya asili ya mwili).
Hatua ya 8
Pia, katika miongo ya hivi karibuni, aina zifuatazo za usawa wa mwili zinapata umaarufu haraka sio tu nje ya nchi, lakini pia katika CIS: - vua densi ya plastiki na ya kuvua (kukuza kubadilika na uwezo wa kusonga kwa plastiki); - kuunda (haijumuishi mazoezi tu yaliyolenga - muundo wa mwili, lakini pia lishe maalum); - caplanetics (mazoezi ya mazoezi ya "wasiwasi", ambayo vikundi vya misuli vinahusika ambavyo havijatengenezwa na njia zingine); - Pilates (mafunzo kwa waandishi wa habari na misuli ya nyuma; mazoezi yote ni - bodyflex (mazoezi ya mvutano na kunyoosha misuli, wakati ambapo tishu zote za mwili zimejaa oksijeni); - ngoma ya tumbo (husaidia kurekebisha takwimu na kukuza misuli ya kike ya karibu); - ballet ya mwili (- inachanganya vitu vya aerobics na densi); - yoga (seti ya mazoezi yaliyolenga kwanza, kufikia maelewano ya ndani; kuongeza uvumilivu na kuboresha kubadilika kwa mwili); - T-tapp tata (mazoezi ya viungo ambayo husaidia wanawake baada ya miaka 30 pata sawa umbo).
Hatua ya 9
Siha inaweza pia kuwa jina la kawaida kwa aina zingine za ujenzi wa mwili (usawa wa mwili, usawa wa riadha, nk). Ni watu wenye afya kabisa tu ndio wanaweza kufanya hivyo, kwani kwa maana hii, usawa wa mwili ni nidhamu ya michezo ya ushindani.
Hatua ya 10
Ili athari ya mafunzo iwe dhahiri, inahitajika kufanya mazoezi mara kwa mara na kuzingatia kila wakati mfumo fulani wa mafunzo na lishe. Matokeo ya kiwango cha juu kutoka kwa darasa la mazoezi ya mwili yanaweza kupatikana na mabadiliko ya kila wakati ya shughuli, kwa sababu kwa sababu ya hii, vikundi tofauti vya misuli hupokea mzigo, ambayo husaidia kuamsha michakato ya anabolism na kimetaboliki (kimetaboliki), husaidia kuchoma mafuta kupita kiasi haraka na kudumisha mwili katika umbo bora la mwili.
