Uzito kupita kiasi ni shida ya karne ya 21. Chakula cha haraka, kiwango cha chini cha mazoezi ya mwili na mengi zaidi yamesababisha ukweli kwamba mmoja kati ya watatu kwenye sayari ni mzito. Kuna njia chache rahisi ambazo zinaweza kusaidia kupunguza hamu yako na kuurekebisha mwili wako.
Maagizo
Hatua ya 1
Kunywa glasi ya maji safi kabla ya kula. Mbinu hii rahisi itasaidia kupunguza kiwango cha chakula kinachotumiwa - baada ya yote, tayari utachukua sehemu ya tumbo na maji. Ikiwa unahisi kuwa hii haifanyi kazi, uwe na glasi mbili. Fanya hivi kama dakika kumi hadi kumi na tano kabla ya kula. Lakini usioshe chakula na maji wakati wa matumizi yake, kwani utapunguza juisi ya tumbo na kudhoofisha mchakato wa kumengenya.
Hatua ya 2
Punguza kiwango cha tumbo lako. Punguza sehemu kwa kuongeza mzunguko wa ulaji wa chakula. Kula mara tano hadi sita kwa siku, lakini chakula hicho kinapaswa kutoshea katika mitende yako kwa wakati mmoja.
Hatua ya 3
Usichanganye njaa na kiu. Hii hufanyika mara nyingi - unaonekana kuwa na njaa na kurudi kwenye jokofu. Kwa kweli, unaweza kuwa na kiu tu. Ikiwa unahisi njaa nusu saa baada ya kula, jaribu kunywa maji. Uwezekano mkubwa, itakuwa rahisi kwako.
Hatua ya 4
Kula polepole. Tafuna chakula vizuri. Unapotafuna polepole, ndivyo unavyoweza kula kidogo. Baada ya yote, ubongo utatuma ishara kwa mwili juu ya kueneza ndani ya dakika 20 - 25 baada ya kuanza kwa chakula.
Hatua ya 5
Usiruke kiamsha kinywa. Watu ambao wanaruka chakula chao muhimu mara nyingi huwa na uzito kupita kiasi na wana hamu ya kula siku nzima. Ikiwa unapata shida kujilazimisha kula kitu kibaya, basi tumia tofaa na kikombe cha chai. Hii itakupa nguvu kwa nusu ya siku na kujiondolea njaa isiyoweza kudhibitiwa.
Hatua ya 6
Badilisha chakula kimoja kwa saladi ya mboga au matunda. Ili kuboresha digestion, kazi sahihi ya tumbo, inafaa kula matunda na mboga zaidi. Jaribu kula mapera kadhaa, nyanya na tango, au vyakula vyovyote vyepesi unapohisi njaa. Fiber na nyuzi zilizomo huchukua muda mrefu kuchimba, kwa hivyo hakika hutataka kula kwa masaa kadhaa.
