Imejulikana kwa muda mrefu kuwa ili kupunguza uzito, unahitaji kula kidogo na kusonga zaidi. Lakini sio rahisi kuchukua na kuacha kula. Hisia ya udanganyifu ya njaa inaonekana kuchochewa kwa makusudi na kuuma kwa uzito wa kupoteza na kisasi wakati wowote wa mchana au usiku. Usikate tamaa, inawezekana kujifunza jinsi ya kudhibiti hamu yako. Unahitaji tu kujua jinsi.
Maagizo
Hatua ya 1
Wakati mwili hauna nguvu na vifaa vya ujenzi, vipokezi vya ubongo hutoa ishara ambazo huchochea utengenezaji wa juisi ya tumbo, mtu huanza kuhisi njaa. Ukiamua kupunguza uzito, unauweka mwili kwenye mafadhaiko, wakati hamu ya kula inakua sana na inakuwa ngumu sana kupinga jaribu la kula mkate mmoja mdogo, kipande kidogo cha keki au pipi hii ndogo. Kama hekima maarufu inavyosema, hamu ya kula huja na kula, na vipande vidogo sana hubadilika kuwa sehemu kubwa, badala ya kupoteza uzito, unapata kilo mpya na inaonekana hakuna njia ya kutoka kwa mduara mbaya.
Hatua ya 2
Ili kuanza, jifunze kutofautisha kati ya njaa ya kweli na hamu ya kula. Ikiwa unataka tu kula "keki hii" - hii sio njaa, ni kupendeza kwa udhaifu. Mtu mwenye njaa kweli anakubali kula chochote - supu, uji na hata sandwich iliyo na jani la lettuce. Kula tu ikiwa una njaa kweli. Jaribu kula vyakula vyenye afya vyenye protini na nyuzi nyingi.
Hatua ya 3
Usipambe chakula chako, hakuna haja ya kuchochea hamu yako, lengo lako ni kinyume kabisa na hilo. Usilishe chakula na viungo, mimea, au michuzi moto. Viungo hukasirisha kuta za tumbo, na kuwachochea kutoa juisi ya tumbo zaidi. Kula polepole, tafuna chakula vizuri, na acha kula kabla au mara tu baada ya kuhisi umeshiba. Kataa kula dessert, tamu utasababisha kuruka kwa lazima katika sukari ya damu. Baada ya kula, ondoka mezani mara moja ili usijaribiwe bure.
Hatua ya 4
Ikiwa bado kuna wakati kabla ya chakula chako kijacho na tayari una njaa, chukua glasi ya maji kwa sips polepole. Watu wakati mwingine hukosea kiu cha njaa. Ikiwa maji hayasaidia, panga vitafunio vidogo, lakini ndogo tu. Kula karoti, peari, apple, au matunda mengine yoyote au mboga. Jambo kuu ni kwamba sio tindikali sana na ina kiwango cha kutosha cha nyuzi, ambayo itasindika na tumbo.
Hatua ya 5
Vinywaji vyenye asidi bila sukari ni nzuri kwa kupunguza hamu ya kula. Kijiko cha siki ya apple cider au maji ya limao yaliyopunguzwa kwenye glasi ya maji itapunguza hisia ya njaa kwa muda mrefu, lakini vinywaji kama hivyo vinaweza kutumiwa tu na watu walio na tumbo lenye afya, kwa hivyo angalia daktari wako wa tumbo kwanza.
