Kupumua kuna jukumu muhimu katika afya ya binadamu. Ni muhimu sio tu kwa wanariadha wa kitaalam, bali pia kwa kila mtu ambaye anataka kujisikia vizuri. Kuna hatua chache rahisi ambazo zinaweza kusaidia kila mtu kukuza kupumua.
Ni muhimu
- - Sare za michezo;
- - mazoezi;
- - skiing.
Maagizo
Hatua ya 1
Jog asubuhi. Mbio ni msingi wa mtindo mzuri wa maisha na mchezo wowote. Ni muhimu tu kwa maendeleo ya kupumua! Ikiwa tayari umehusika katika mchezo wowote, basi kwako hii itakuwa maendeleo ya ziada kwa mapafu. Kweli, ikiwa unaanza kujishughulisha mwenyewe, basi dakika 15 kwa siku ya kukimbia polepole itakuwa mwanzo wa kazi kwako mwenyewe. Usikimbie sana kufungua "upepo wa pili", kwani hii tayari itakuwa mzigo kupita kiasi kwa mwili. Endesha kwa wastani, ambayo ni ili kupata raha kutoka kwa mchakato.
Hatua ya 2
Jisajili kwa darasa la sanaa ya kijeshi. Hakuna njia bora zaidi ya kukuza mfumo wa kupumua kuliko ndondi inayofanya kazi, karate au sanaa nyingine ya kijeshi. Tayari kuna mzigo tofauti kabisa kwenye mapafu. Ni kali zaidi kuliko kukimbia kwa sababu huwezi kurudisha pumzi yako haraka. Unapokimbia, unaweza kupumua sawasawa. Baada ya miezi kadhaa ya mafunzo katika sehemu yoyote, utahisi jinsi uvumilivu wako umekua!
Hatua ya 3
Cheza michezo ya timu. Soka, mpira wa magongo, Hockey na michezo mingine husaidia sio kufurahiya mchakato tu, bali pia kulisha mapafu na oksijeni. Unaweza kukuza kupumua bila kutambulika kwa miezi kadhaa ya kucheza na mpira. Shiriki kwenye mashindano haya mara kadhaa kwa wiki na hivi karibuni utahisi athari kubwa.
Hatua ya 4
Nenda skiing wakati wa baridi. Moja ya michezo ngumu zaidi ya baiskeli ni skiing ya nchi kavu. Ikiwa unaendesha angalau kilomita 3-5 kila siku, basi utachaji mapafu yako na kiwango kikubwa cha oksijeni. Karibu hakuna kinachoweza kulinganishwa na aina hii ya mazoezi ya aerobic kwa ukuzaji wa kupumua. Panda kwa kujifurahisha mwanzoni, polepole ukiongeza mileage. Utastaajabishwa na mafanikio yako!
Hatua ya 5
Fanya mazoezi ya yoga kila siku. Mbali na michezo anuwai, ingiza yoga katika utaratibu wako wa kila siku. Usawa wa mzigo ni muhimu sana hapa. Fanya zoezi zifuatazo kila asubuhi. Kaa sakafuni na uvuke miguu yako. Weka mikono yako juu ya magoti yako. Weka nyuma yako sawa, funga macho yako. Chukua pumzi chache za tumbo ndani na nje. Kisha uwafanye kuwa mkali na wa kung'olewa. Pumua hivi kwa dakika moja. Zoezi hili litakusaidia kukuza kupumua kwa tumbo.
