Idadi kubwa ya watu wa kisasa hawawezi kupumua vizuri. Kwa wale ambao wanashiriki kikamilifu katika michezo, kupumua vizuri wakati wa mazoezi ya mwili kunaanzishwa na yenyewe, na kila mtu mwingine anahitaji kujitawala mwenyewe kwa hii. Ni ya nini na inawezaje kufanywa?
Haijalishi inaweza kusikika kuwa ya kushangaza na ya ujinga, idadi kubwa ya watu hutumia vifaa vyao vya kupumua bila robo ya ufanisi wake halisi. Kushangaza, watoto wadogo wanapumua kwa usahihi; kutoka kwa hii tunaweza kuhitimisha kuwa tabia ya kupumua vibaya na bila ufanisi sio ya kuzaliwa, lakini imepatikana. Mara nyingi hii inasababishwa na kutokuwa na shughuli za mwili, au mazoezi ya kutosha ya mwili.
Wakati mtu anahama kidogo, viungo vyake vingi havihitaji mtiririko wa damu iliyojaa utajiri wa oksijeni; ndio sababu anazoea kupumua kwa kina. Matumizi yasiyofaa ya kiwango chote cha mapafu husababisha kuzorota kwa kazi yao na kuibuka kwa magonjwa anuwai anuwai.
Pumzi sahihi na isiyo sahihi
Wanawake wengi wanapumua tu na matiti yao. Hii kwa sehemu ni kwa sababu ya ibada ya mwili mwembamba - kwa kutafuta tumbo tambarare kabisa, jinsia nzuri huepuka chochote kinachoweza kuwapa tumbo zao angalau kiasi. Watoto na wanaume hupumua sana kutoka tumboni, lakini kupumua kwao pia ni kwa kina. Kupumua kupitia kifua kunalemea zoloto na kamba za sauti, na kupumua kupitia tumbo hudhuru mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Jinsi ya kupumua kwa usahihi? Kupumua sahihi kunachanganywa, ambayo ni kwamba, kifua na tumbo vinahusika katika mchakato huo. Mtu wa kisasa hajazoea sana utaratibu wa kupumua wa asili uliowekwa na maumbile hata analazimika kuijifunzia upya.
Kujifunza kupumua kwa usahihi: jinsi ya kufanya hivyo?
Kwanza unahitaji kujua kuvuta pumzi sahihi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutumia diaphragm haswa, kupumzika misuli ya ukanda wa bega iwezekanavyo. Katika kesi hii, muda wa msukumo unapaswa kuwa takriban nusu ya muda mrefu kama ule wa kumalizika muda.
Kufanya mazoezi ya kupumua sahihi, toa pumzi, ukiondoa kabisa mapafu yako kwa hewa yoyote ya mabaki. Unapohisi hamu ya kuvuta pumzi, vuta pumzi polepole kupitia pua yako - huchukua takriban sekunde 8. Wakati huo huo, jaza mapafu yako na hewa, kuanzia chini - kwanza, tumbo limechangiwa kidogo, kisha diaphragm, na mwishowe kifua cha juu.
Exhale, ambayo hudumu mara mbili ya kuvuta pumzi, kwa mpangilio wa nyuma - kifua, diaphragm, tumbo. Baada ya kutoa pumzi, pumzika kidogo na kisha tu pumua tena. Pause hii huepuka kupumua kwa hewa na kizunguzungu kutoka kwa oksijeni kali ya mwili.
Fanya mazoezi haya kila siku kwenye tumbo tupu au masaa machache baada ya kula, na hivi karibuni utaweza kupumua kamili.
