Kupumua sio kiungo kimoja au ubora wa mwili ambao tunaweza kukuza. Hii ni hisia ya mtu ya ukosefu wa oksijeni wakati wa kufanya hatua yoyote ya mwili.
Inajulikana kuwa vitendo vyetu vyote vya gari hufanywa na misuli. Misuli huingia mkataba, fanya juhudi wakati wa kufanya harakati yoyote. Ili kutumia bidii hii, misuli yetu inahitaji nguvu, ambayo nyingi hupatikana kwa njia ya aerobically, ambayo ni kwa msaada wa oksijeni.
Ukosefu wa uvumilivu ni hisia wakati mtu hana oksijeni ya kutosha ili misuli iwe na wakati wa kuambukizwa na kutoa nguvu inayohitajika. Ni kwa sababu ya hii kwamba uzalishaji wa mtu huanguka, anaugua na kuwa mgumu, hana hewa ya kutosha. Watu wengine hupata kizunguzungu, maumivu ya misuli, kwa ujumla, ni ngumu kwa mtu na hawezi kuonyesha matokeo ambayo anataka. Uvumilivu ni uwezo wa kufanya aina fulani ya hatua ya gari kwa muda mrefu, ili wakati huo huo kuna oksijeni ya kutosha na ni nzuri.
Jambo la kwanza unaloweza kufanya ili kuboresha uvumilivu ni kupata oksijeni zaidi kwenye misuli yako. Njia ya kwanza inapatikana kwa kuboresha uvumilivu wa jumla. Inahitajika kuongeza kiwango cha kiharusi cha misuli ya moyo, idadi ya capillaries ndani ya misuli, ili oksijeni zaidi iweze kuingia hapo. Ni muhimu kwamba mfumo wa moyo na mishipa ufanye kazi vizuri. Uvumilivu wa jumla hutengenezwa na kazi ya kiwango cha chini. Hiyo ni, ikiwa tunazungumza juu ya mapigo kama kiashiria cha nguvu, basi kwa kiwango cha chini cha moyo karibu na viboko 120 kwa dakika. Unahitaji kufanya kazi nyepesi ya aerobic kwa muda mrefu. Itaboresha uvumilivu wa jumla na afya ya moyo na mishipa. Kutoka kwa mafunzo kama haya, itakuwa rahisi kupumua wakati wa kujitahidi, haswa kwa sababu ya ukweli kwamba oksijeni zaidi itaingia kwenye misuli.
Suluhisho la pili la shida na "kupumua" dhaifu ni kufanya misuli itumie oksijeni kidogo. Hiyo ni, kuongeza utendaji wa misuli yenyewe. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufundisha uvumilivu maalum. Inahitajika kufundisha misuli kutumia rasilimali zaidi kiuchumi na hata wakati rasilimali hizi zinatumiwa, kisha toa faida kubwa kutoka kwake. Uvumilivu maalum ni uwezo wa misuli kufanya kazi fulani kwa muda fulani. Hii ni pamoja na mafunzo makali, mafunzo ya muda, mafunzo ya mzunguko. Hiyo ni, kila aina ya mafunzo ya tempo, ambayo yanalenga kufanya misuli ifanye kazi kwa muda mrefu katika hali fulani ya nguvu. Kwa mfano, ikiwa unataka kuboresha idadi ya vuta, basi unahitaji kufanya idadi kubwa ya vuta bila kupoteza utendaji. Kwa hivyo, katika kila njia unahitaji kufanya sio idadi kubwa ya marudio, lakini kwa mfano 5-6, na idadi kubwa ya njia.
