Uvumilivu wa misuli uko katika kupinga kwao mazoezi ya mwili na uchovu. Wachache sana wanavumilia asili, uwezo huu lazima ukuzwe kupitia mafunzo marefu na magumu.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya kamba ya kuruka. Hii ni moja ya mazoezi rahisi ya uvumilivu na inakuza ukuzaji wa karibu vikundi vyote vya misuli. Jaribu kufanya anaruka kila siku, pole pole kuleta idadi yao kwa mia kwa dakika au zaidi.
Hatua ya 2
Ski katika hali ya hewa ya msimu wa baridi kwa saa angalau kila siku. Matembezi kama haya yana athari nzuri kwenye mfumo wa kupumua. Uwezo wa kupumua kwa usahihi ni muhimu sana katika mazoezi yoyote.
Hatua ya 3
Chukua mbio ndefu. Jaribu kukimbia polepole. Zoezi hili husaidia katika kujenga uvumilivu wa jumla na kuimarisha mifumo ya upumuaji na moyo na mishipa. Wakati huo huo, inashauriwa kunywa maji kidogo ili kuzoea hali ngumu.
Hatua ya 4
Nenda Kuogelea. Pia ni moja wapo ya shughuli bora zaidi za uvumilivu kwa karibu vikundi vyote vya misuli.
Hatua ya 5
Tembea mahali au tembea kwa muda mrefu. Kutembea ni zoezi muhimu sana katika hatua zote za mafunzo. Unaweza pia kuingia na kuzima benchi ya mazoezi kwenye sakafu kwa reps nyingi. Katikati ya seti, fanya mazoezi ya tumbo lako au misuli ya mkono.
Hatua ya 6
Fanya kushinikiza, squats, na kuvuta. Hizi ni zingine za mazoezi ya kimsingi ya kukuza vikundi vikubwa vya misuli. Hatua kwa hatua ongeza idadi ya marudio kwa kiwango cha juu.
Hatua ya 7
Tumia wanga zaidi kila siku kwa kiwango cha angalau 4 g kwa kilo 1 ya uzito wako wa mwili. Wakati huo huo, kata kiwango cha protini na mafuta yaliyochukuliwa kwa nusu. Lishe kama hiyo itatoa ongezeko kubwa la nguvu na uvumilivu wa misuli.
Hatua ya 8
Chukua vitamini na madini. Kwa mizigo mikubwa kwenye misuli, ni muhimu kutumia kalsiamu na magnesiamu kwenye kano ili kuimarisha mifupa, viungo na mishipa ambayo inaweza kuchakaa. Kula matunda na mboga zaidi - vinywaji vya nishati asili.
