Expander ni kifaa kidogo kinachokuruhusu kufundisha mikono yako, mkono wa mkono na misuli ya mkono. Kuna mifano ambayo unaweza kufundisha mkono mmoja tu, na kuna zile ambazo zinafaa kwa mafunzo kwa mikono miwili. Unaweza pia kutumia bendi mbili za kupinga kwa wakati mmoja.
Je! Ni nini expander
Mafunzo nayo inategemea sana aina gani ya upanuzi uliyonayo. Kuna aina mbili kuu za bendi za upinzani ambazo zinaweza kuitwa classic.
Ya kwanza ni pete ya mpira pande zote, aina maarufu zaidi ya mashine ya mazoezi. Vifaa vya upanuzi ni chemchemi, na hivyo kuzuia mwingiliano wowote nayo. Hii ndio kiini cha mafunzo.
Kuna pia kupanua na vipini viwili, kati ya ambayo kuna muundo wa chemchemi wa elastic. Mpanuaji huyu anahitaji kunyooshwa.
Kuna aina nyingine ya upanuzi, mpya - mpira wa mpira au mpira. Inahitaji pia kubanwa kama pete, lakini tofauti ni kwamba unaweza kuifanya kwa mikono miwili kwa wakati mmoja. Exander hii inafundisha misuli ya kifua.
Kuna aina zingine za bendi za kupinga, lakini zote zinaweza kuitwa za kigeni, kwani kila aina ina maana ya njia yao ya mafunzo. Kwa mfano, kuna bendi za kupinga usukani. Kuna vifaa ngumu zaidi na kaunta za elektroniki.
Urahisi wa bendi za upinzani kwa saizi yao: ni rahisi kuchukua na wewe popote uendapo, kwenye safari ya biashara au safari, kufanya kazi au kutembea. Watu wengine hufundisha mikono yao na kihamasishaji kutafakari na kuzingatia mambo fulani.
Jinsi ya kufundisha na expander
Kufanya mazoezi na mfukuzaji kunajumuisha zoezi moja rahisi: kubana au kufungulia kiganja ambacho umeshikilia kitu. Fanya hivi mpaka mkono umechoka kabisa. Kisha pumzika kwa dakika chache (wakati huu unaweza kufundisha upande mwingine) na kuchukua njia nyingine. Mara ya kwanza, mkono utachoka haraka, lakini polepole kuleta idadi ya njia kwa kila mkono hadi kama kumi.
Wakati inapoanza kuja rahisi kwako, tatanisha mazoezi yako: wakati wa mapumziko kati ya seti, usilegeze mkono wako, lakini punguza upanuzi ndani yake.
Ikiwa una expander ambayo inahitaji kunyooshwa, basi mapendekezo yote yaliyopewa yanatumika kwa kiwango sawa.
Ili kufanya mazoezi kwa ufanisi, unahitaji kuchagua upanuzi sahihi. Mkufunzi anayekufaa ana mali mbili: inafaa kabisa kwenye kiganja cha mkono wako na ana ugumu unaohitajika. Kigezo cha pili kinastahili umakini maalum. Ukakamavu haupaswi kuwa wa kwamba unaweza kushughulikia upanuzi kwa urahisi, ukiminya bila uchovu mara kadhaa kutoka siku ya kwanza ya mafunzo. Inahitajika kwamba lazima ufanye juhudi kubwa.
Haipendekezi kununua kinjari na chemchemi ya chuma katikati, kwani mapema au baadaye ngozi ya ngozi inaweza kufika hapo, na utaumia, ambayo itapunguza hamu yako ya mafunzo.
