Kukuza mwili wako ni hitaji la asili na hata jukumu la kila mtu. Ni vizuri wakati maisha ya kazi na burudani anuwai huchangia hii. Lakini ikiwa saa 1 tu kwa siku imetengwa kwa shughuli za mwili kwa sababu ya ajira, ni muhimu kutumia aina fulani ya simulator. Kwa mfano, bendi ya bega.
Maagizo
Hatua ya 1
Projectile hii inaonekana kama pete mbili zilizounganishwa na chemchemi. Kawaida, expander hutumiwa kufundisha biceps. Lakini vifaa hivi sio sawa kwa kukuza misuli ya shingo, kiwiliwili na miguu.
Hatua ya 2
Baada ya kutunza swali la jinsi ya kushughulika na upanuzi wa bega, unapaswa kusoma kwa uangalifu simulator. Chemchemi kadhaa zitapatikana juu yake, ambayo huunda upinzani na huongeza mzigo kwenye misuli. Kwa watu wasio na mafunzo, ni bora kutumia mtaftaji, baada ya kuondoa chemchemi kadhaa. Wakati mwili unakua, ni muhimu kuwarudisha.
Hatua ya 3
Anza mazoezi na upanuzi wa bega na seti ndogo. Mara ya kwanza inaonekana kwamba kwa sababu ya projectile, mzigo ni mdogo sana. Lakini baada ya kufanya mazoezi, overexertion inaweza kugeuka kuwa athari ya upande kwa njia ya koo. Haifai sana kujileta uchovu, vinginevyo hatua yote ya mazoezi ya mwili itapungua hadi sifuri.
Hatua ya 4
Harakati laini zitakuambia jinsi ya kufanya kazi na upanuzi wa bega bila madhara kwa afya yako. Wakati wa kunyoosha chemchemi, unahitaji kuhakikisha kuwa misuli hiyo ambayo inahitaji kutengenezwa ina wasiwasi. Katika kesi hii, mikono au miguu iliyoshikilia projectile lazima ifanye kunyoosha na polepole na kurudi. Ukali, harakati kali, harakati za mwili zinaweza kunyoosha misuli na hazina faida yoyote.
Hatua ya 5
Ni kwa sababu ya mzigo wa kupendeza kwenye misuli ile ile ambayo inatoa kwamba upanuzi wa bega ni vifaa bora vya mafunzo nyumbani. Kwa msaada wa projectile hii, huwezi tu kufanya mazoezi ya kila siku au mazoezi ya mwili, lakini pia kwa nguvu pampu misuli au weka tu mwili wako katika hali nzuri.
Hatua ya 6
Anza mazoezi na upanuzi wa bega kutoka kwa mwili wa juu. Kwa hili, wasichana ni bora kupunguza kucha zao, vinginevyo watachimba kwenye mitende. Kushika pete za projectile kwa mikono yako, unapotoa pumzi, unahitaji kueneza polepole kwa kiwango cha kifua hadi viwiko vimenyooka. Inhaling, unahitaji kurudisha mikono yako kwa kiwango chao cha awali. Vivyo hivyo, unaweza kunyoosha chemchemi za mtanuaji kwa kuweka vifaa nyuma ya shingo na kuelekeza mitende ya mikono iliyoinama kwenye viwiko juu.
Hatua ya 7
Ni muhimu sana kufuatilia kupumua kwako wakati wa mazoezi - haipaswi kutoka kwa densi ya harakati. Baada ya kujua projectile kwa mikono yako, unaweza kuendelea na mazoezi ya mguu.
Hatua ya 8
Mwanzoni, ukiwa umelala chali, unaweza kunyoosha kando kwa kando, ukivaa pete kwenye vifundoni. Mara tu unapozoea upinzani, unapaswa kuanza kusukuma mapafu yako na mapaja ya ndani na ganda hili. Kwa hali yoyote, expander itakuwa muhimu sana kwa wanaume na wanawake.
