Expander ni vifaa vya michezo ambavyo vina vipini viwili vilivyounganishwa na bendi za elastic au chemchem za chuma. Kubadilika unachukuliwa kuwa moja ya sifa kuu za simulator hii. Inaweza kusaidia kuimarisha vikundi vingi vya misuli, pamoja na mikono, miguu, mabega na tumbo.
Mbali na kuongezeka kwa misuli, mazoezi na kihamasishaji itasaidia kuongeza uvumilivu wa mwili na kuiondoa mafuta ya mwili. Madarasa na vifaa hivi yatachangia ukuzaji wa mfumo wa moyo na mishipa. Inaweza pia kukusaidia kufanya mazoezi ya kunyoosha ambayo itaongeza uhamaji na kubadilika kwa viungo vyako.
Sheria za utekelezaji
Kila zoezi na expander inahitaji kuamua mzigo halisi, vinginevyo majeraha yanawezekana. Kwa wale ambao hufanya mazoezi kwa mara ya kwanza, njia moja itakuwa mara 10-15, kulingana na fomu ya mwili.
Kuongezeka polepole na polepole kwa wawakilishi na njia zinahitajika. Ikiwa madarasa naye ni rahisi kwako, basi unaweza kuongeza ribboni moja zaidi au zaidi. Lakini wakati huo huo, marudio ya marudio na njia hupunguzwa tena ili kuepuka majeraha yasiyotakikana.
Mazoezi
Kuna majengo mengi ya mafunzo yanayotumia bendi za upinzani, na nyingi zao hufanywa haswa kwa kila mtu. Ikiwa huna fursa ya kufanya hivyo, basi inafaa kuwasiliana na mkufunzi. Mtaalam ataweza kuchagua mazoezi ambayo ni sawa kwako, kwa kuzingatia umri wako na afya.
Walakini, kuna vitendo vya msingi ambavyo ni bora zaidi. Wanahitaji mfurishaji wa kifua. Mwisho husaidia kuongeza ufanisi wa mazoezi, na matokeo ya kwanza hayatachukua muda mrefu kuja.
Ili kutekeleza moja yao, unahitaji kusimama wima na miguu yako upana wa bega. Chukua mpanuaji na unyooshe mikono yako mbele. Anza kueneza polepole kadri chemchemi itakavyoruhusu. Baada ya kufikia mvutano wa hali ya juu, funga kwa sekunde 10, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Hii inapaswa kufanywa mara 3.
Zoezi lingine linafaa kukuza misuli mikononi na nyuma. Ni muhimu kuweka kiboreshaji kimoja cha kupanua kwa mguu, chukua nyingine kwa mikono yako. Wakati huo huo, mitende inapaswa kuangalia juu. Baada ya kuvuta pumzi chache, anza kuvuta mikono yako kifuani. Inapaswa kufanywa mara 3 kwa kila mguu. Unaweza kuchukua upanuzi ili mitende inakabiliwa ndani. Kisha anza kuwainua hadi kiwango cha kifua. Idadi ya njia ni sawa.
Chukua nafasi ya kuanza kwa zoezi la kwanza. Inua mikono yako na upanuzi juu. Anza kueneza kwa mwelekeo tofauti kwa mvutano mkubwa. Shikilia msimamo kwa sekunde 10 na urudishe mikono yako nyuma.
Zoezi lifuatalo litafanya kazi kuimarisha biceps yako. Weka kidondosha kwenye mguu wako wa kulia na shika mpini kwa mkono huo huo. Anza kuinua mkono mpaka uguse ukanda wa bega. Rudia mara 3 kwa kila mkono.
