Mikono iliyokua vizuri ni muhimu katika mazoezi mengi. Wataalam wanapendekeza kutumia dakika 10-15 katika kila mazoezi ili kusukuma kikundi hiki cha misuli. Kuna mazoezi anuwai ambayo yanaweza kukusaidia na hii.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kufanya zoezi hili, chukua msimamo wa kuanzia - umesimama. Weka miguu yako pamoja. Chukua kengele mikononi mwako na mtego wa juu. Weka mgongo wako sawa bila kuinama wakati wa mazoezi. Unapovuta hewa, inua kengele, ukiinama viwiko. Funga katika nafasi hii kwa sekunde chache. Punguza polepole kengele wakati unapumua. Rudia zoezi hili mara 6-8, seti 3-4. Kwa hivyo, utafanya kazi kwa ufanisi ulnar, short radial, extensors za muda mrefu za mkono.
Hatua ya 2
Wakati wa kufanya zoezi hili, chukua nafasi ya kuanza - kukaa kwenye benchi. Chukua barbell na mtego wa juu. Weka mikono yako ya mikono kati ya mapaja yako. Unapopumua, nyoosha mikono yako kuelekea kwako. Zifunge unapotoa pumzi. Zoezi hili ni nzuri kwa kuimarisha viungo vya mkono, kuwafanya kuwa wenye nguvu. Fanya mara 8-10, seti 2-3.
Hatua ya 3
Kwa zoezi hili, chukua nafasi ya kuanza - kukaa kwenye benchi. Chukua kengele mikononi mwako na mtego wa chini. Weka mikono yako kwenye benchi. Wakati wa kufanya zoezi hilo, angalia nyuma yako, haipaswi kuinama. Panua mikono yako kidogo na uvute pumzi. Pindisha hatua kwa hatua kuelekea kwako. Mwisho wa zoezi, exhale. Kwa hivyo, mafunzo hayo yatalenga laini na laini ya ulnar ya mkono, na vile vile ubadilikaji wa juu na wa kina wa vidole na longaris ya palmaris. Rudia zoezi hili mara 6-8, seti 3-4.
Hatua ya 4
Wakati wa kufanya mazoezi ya mkono, usifanye harakati za ghafla au vicheko. Kikundi hiki cha misuli ni hatari ya kuongezeka kwa jeraha. Pia, usisahau kufuatilia kupumua sahihi, na kufanya kuvuta pumzi kwa wakati unaofaa na kutolea nje. Ukifuata na kufuata mapendekezo yote, utafikia matokeo unayotaka kwa muda mfupi.
