Kusukuma ni mazoezi muhimu kwa wanaume na wanawake kufanya mazoezi ya misuli katika mwili wa juu. Push-ups haswa inaboresha sana hali ya misuli ya ngozi. Pia huimarisha mgongo.
Maagizo
Hatua ya 1
Na kushinikiza kwa aina yoyote, nusu yote ya juu ya mwili inafanya kazi kikamilifu: mikono, mabega, misuli ya ngozi, mgongo, abs. Kwa kuongezea, viungo na mgongo huimarishwa, na mkao umeboreshwa. Ndio maana kushinikiza sio mazoezi ya kiume tu. Itawawezesha wanawake kuboresha kwa kiasi kikubwa hali ya eneo la décolleté bila kujenga misuli kubwa.
Hatua ya 2
Misuli ya nyuma, tumbo, mikono, na mabega hufanya kazi pamoja kuinua na kupunguza mwili. Misuli ya nyuma ya nyuma husaidia kuweka mwili sawa. Wakati mwili unarudi katika nafasi yake ya asili, misuli yote ina wasiwasi. Sio kila mtu anajua jinsi vyombo vya habari vya tumbo vimepakiwa wakati wa kushinikiza. Kwa kweli, pamoja na misuli ya nyuma, inasaidia kudumisha msimamo sahihi wa mwili. Ikiwa mwishoni mwa zoezi unasikia hisia inayowaka katika misuli ya tumbo, hii inaonyesha mbinu sahihi.
Hatua ya 3
Hata misuli ya matako na nyuma ya paja ni pamoja na katika kushinikiza, ingawa ni kidogo tu. Unaweza kuzipakia zaidi ikiwa unachukua mguu mmoja kutoka sakafuni. Kimsingi, kuna tofauti nyingi juu ya zoezi hili linaloonekana kuwa rahisi. Wanakuwezesha kuweka msisitizo tofauti kwenye misuli. Kushinikiza kwa kawaida: mikono pana kuliko upana wa bega, miguu upana wa mabega. Kwa kupunguza msimamo wa miguu yako, unaweza kuongeza mzigo kwenye mabega yako. Wakati unashuka, mwili uko kwenye mstari ulionyooka, ncha ya mwisho ni viwiko kwa pembe ya digrii 90 hivi.
Hatua ya 4
Ikiwa unataka kuzingatia kukuza mkao wako, fanya kushinikiza na mpira wa mazoezi. Mikono ni pana kuliko mabega, miguu iliyonyooka imelala kwenye mpira. Unaposhusha mwili wako kama msukumo wa kawaida, lazima pia usawazishe mpira sawa. Hii hutumia misuli ambayo inachangia ukuaji wa mkao mzuri.
Hatua ya 5
Ikiwa unavutiwa zaidi na abs, unaweza kufanya aina ngumu zaidi ya kushinikiza. Msimamo wa kuanzia ni sawa na katika msukumo wa kawaida. Baada ya kushuka hadi mwisho, inua mguu wako kutoka sakafuni na ulete goti kwenye kiwiko. Unapoinuka kwenye nafasi ya kuanzia, weka mguu wako sakafuni. Unaweza pia kufanya msukumo kama huu: kila kitu ni kama toleo la kawaida, lakini mwishowe unang'oa mkono wako na kuinua, na kugeuza mwili.
Hatua ya 6
Ili kusisitiza mikono na mabega, weka mkono mmoja chini na mwingine juu. Badilisha mikono moja kwa moja. Unaweza pia kufanya kushinikiza-juu na dumbbells kwa madhumuni haya. Baada ya kufinya nje na kurudi kwenye nafasi ya kuanza, vuta mkono wako na kitako na kiwiko chako juu. Ili kukazia kifua chako pia, weka mikono yako vizuri. Lakini hii ni chaguo ngumu sana kwa kushinikiza.
