Kuchuchumaa ni moja ya mazoezi ya kimsingi katika usawa wa mwili. Kulingana na mbinu ya squat, wakati wa mazoezi, misuli ya matako, quadriceps, kwa kiwango kidogo misuli ya ndama, pamoja na misuli yote ndogo ya mwili wa chini huhusika, kwa kuongeza, nyuma na abs zinahusika. Wanariadha wenye ujuzi wanajua jinsi ya kudhibiti kazi ya vikundi kadhaa vya misuli wakati wa squats ili kutoa mzigo sahihi katika sehemu sahihi ya mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Squat ni zoezi ambalo mtu hupunguza kiwiliwili chini wakati akiinama magoti. Kuna tofauti nyingi za squat ambazo zinajumuisha misuli tofauti kwa viwango tofauti. Zoezi sahihi huchaguliwa kulingana na lengo na aina ya mchezo: kwa mfano, kuna squats za kuinua nguvu - ya kina na ngumu zaidi, hutoa mzigo mkubwa kwenye misuli. Vikosi hutumiwa na wajenzi wa mwili, mashabiki wa mazoezi ya mwili, watetezi wa uzito, zoezi hili linajumuishwa hata katika uwanja wa msingi wa mazoezi ya viungo, ambayo mara nyingi hufanywa katika madarasa ya elimu ya mwili katika shule za chekechea, shule na taasisi zingine za elimu, sehemu za michezo.
Hatua ya 2
Vikosi vina anuwai ya athari tofauti kwa mwili: huongeza mzunguko wa damu katika eneo la pelvic, ambayo huchochea kuongeza kasi kwa kimetaboliki na husaidia kuondoa cellulite; wao kuchoma kiasi kikubwa cha kalori; wanachangia malezi ya mkao mzuri; na muhimu zaidi, huimarisha misuli, na hivyo kumfanya mtu kuwa na nguvu, adumu zaidi, anahama zaidi, wakati unafuu wa mwili wa chini unakuwa wazi na kuelezea zaidi.
Hatua ya 3
Zaidi ya yote wakati wa squats za kawaida, wakati matako yamewekwa nyuma, nyuma ni sawa, miguu ni sawa, na visigino hazitoki ardhini, quadriceps - misuli kubwa mbele ya mguu - na misuli ya gluteal fanya kazi. Ikiwa uneneza soksi kidogo kando, na uelekeze nyuma yako mbele (bila kuzunguka), unaweza kuongeza mzigo kwenye matako. Miguu pana imeenea, chini ya misuli ya nje ya paja, iliyoko pande kutoka nje, inahusika, na kadiri quadriceps inavyojumuishwa. Squat pana na vidole vilivyoenea mbali - plie - fanya kazi paja la ndani. Na squats duni bila uzito wa ziada, misuli yote iliyobaki ya miguu, pamoja na ndama, haihusika sana. Mzito wa squat na uzito mkubwa, squat inapewa ngumu na mzigo mkubwa juu ya ndama.
Hatua ya 4
Pia, wakati wa kuchuchumaa, nyuma inafanya kazi, hata ikiwa hakuna uzito wa ziada: lazima uwe na msimamo wako sawa, ambayo inafanya misuli ya nyuma kubana na kuimarisha. Vyombo vya habari pia vinahusika wakati wa mazoezi, ingawa ni kidogo tu.
Hatua ya 5
Kadiri squats zinavyozidi na uzito zaidi, misuli inakua na nguvu - hii inasaidia kuunda misaada inayotakiwa. Mkali zaidi, lakini chini ya mzito na kina kifupi huongeza uvumilivu wa misuli, huimarisha, lakini haichangii kuongezeka kwao.
