Mazoezi kwenye baa ya usawa ni pamoja na misuli anuwai ya mwili wa mwanadamu. Ikiwa unataka kukuza, na vile vile ujenge nguvu na uvumilivu, fanya-vuta kwenye baa.
Maagizo
Hatua ya 1
Uvutaji wa bar haswa hujumuisha lats, trapezius, na misuli ya mgongo ya mgongo, na vile vile biceps na triceps. Pia, katika mchakato wa mafunzo, misuli ya waandishi wa habari na misuli mingine ya mikono hufanya kazi - bega, brachioradial, deltoid. Kiwango cha mzigo kwenye kikundi fulani cha misuli hutegemea upana wa mtego, mbinu ya kuvuta, na sifa za muundo wa bar yenyewe.
Hatua ya 2
Ikiwa wewe ni mgeni kwenye mchezo huo, itachukua muda kumiliki mbinu sahihi ya kufanya kidevu cha kichwa. Imarisha mgongo wako na mishipa kwenye mashine kama hiyo, ukitumia safu ya kichwa na kutumia mzigo wa mita. Kwa njia hii utapunguza hatari ya kupata majeraha anuwai. Kisha endelea kufanya chin-ups.
Hatua ya 3
Ikiwa wewe ni mwanariadha mzoefu, tumia uzito wa ziada kwa kusukuma vizuri misuli hapo juu. Njia ifuatayo ya kufanya kazi na uzani ni ya kawaida: kwanza, kilo 2.5 zimetundikwa kwenye ukanda, njia moja inafanywa. Mzunguko unaofuata wa kuvuta unafanywa tayari na kilo 5 kwenye ukanda, kisha funga kilo 7.5, halafu kilo 10. Baada ya kufikia kilele cha "piramidi", ondoa kilo 2.5 kwa kila njia. Kusukuma misuli ya nyuma kulingana na mpango huu kutafanywa kwa faida kubwa.
Hatua ya 4
Wakati wa kufanya chin-ups, fuata mbinu sahihi ya mazoezi. Kwa hivyo, kidevu kinapaswa kushinikizwa kifuani, weka mgongo wako sawa, piga miguu yako kidogo kwa magoti, uvuke miguu yako, shika mikono yako - kama upendavyo, wastani wa cm 30 kati ya gumba.
Hatua ya 5
Tofauti upana wako wa mtego kutoka kati hadi pana. Kwa kuvuta kwa mtego mpana, tumia upau maalum uliopigwa kando ya njia inayofanana na wimbi au bar ya usawa yenye vipini tofauti. Kutumia ganda hili, utalinda dhidi ya mikono na mikono.
Hatua ya 6
Tafadhali kumbuka kuwa idadi ya seti na reps inaweza kuwa tofauti, kulingana na uzoefu wako wa riadha na malengo unayotaka kufikia. Kwa wastani, hii ni seti sita za marudio 10-10-8-8-6-6, kwa kweli, na joto-mwanzoni.
Hatua ya 7
Ili kupata ufanisi zaidi kutoka kwa zoezi hilo, vuta-nyuma mbadala nyuma ya kichwa na kuinua mwili hadi kidevu. Ni muhimu kwamba zoezi lifanyike kwa usafi.
Hatua ya 8
Wakati wa kufanya chin-ups, tumia glavu maalum za michezo ya ngozi na mikanda ya mikono ili kulinda misuli yako kutokana na kuumia na kufanya mazoezi kuwa vizuri zaidi.
Hatua ya 9
Fanya-kuvuta sanjari na mwenzi, atakusaidia kushinda nafasi za kipofu katika njia za mwisho, ambayo ni hatua muhimu sana katika uchunguzi mzuri wa vifaa vya misuli.
