Ikiwa unaamua kuwa mzito juu ya kukimbia, unahitaji kuwa na uelewa wa jumla wa huduma za kisaikolojia na za anatomiki zilizo katika aina hii ya riadha. Ujuzi kama huo utakusaidia kujenga programu ya mafunzo kwa usahihi, kufanya kazi kwa ustadi mbinu ya harakati na kukukinga na majeraha yanayowezekana ambayo hukutana nayo wakati wa kukimbia.
Mbio ni mchezo unaobadilika kwa sababu unachanganya harakati tofauti na inajumuisha vikundi anuwai vya misuli. Kwa kweli, mzigo kuu wakati wa kukimbia huanguka kwenye mfumo wa musculoskeletal. Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini hadi sasa, wataalam katika uwanja wa mitindo ya maisha yenye afya wanasema kama kukimbia mzigo kunakuza ukuaji wa misuli, kuwa na athari nzuri kwa mwili, au ikiwa kukimbia hakuleti matokeo mazuri, kuwa na athari mbaya kwa misuli. na mishipa.
Wataalam wengi wanakubali kuwa kukimbia kuna athari ya faida kwenye misuli ya moyo. Athari hii nzuri huanza kujidhihirisha mara tu baada ya kuanza kwa mafunzo ya kimfumo. Utendaji wa misuli ya moyo huongezeka polepole, huanza kusukuma damu zaidi na zaidi na inafanya kazi kwa bidii zaidi. Kuta za moyo huongezeka kwa saizi kidogo, ambayo husababisha kuongezeka kwa mwangaza wa mishipa ya moyo. Kama matokeo, myocardiamu hutolewa na damu katika hali iliyoboreshwa.
Ili misuli ya moyo ijihusishe zaidi na kazi, inatosha kukimbia kwa mwezi mmoja na nusu hadi miezi miwili, mara tatu kwa wiki. Mbali na kuboresha kazi ya misuli ya moyo wakati wa kukimbia, kimetaboliki imeharakishwa na usambazaji wa damu kwa misuli hiyo ya mwili ambayo inashiriki kikamilifu katika kuendesha mzigo inaboreshwa.
Kukimbia kunakua, kwa kweli, misuli ya miguu. Pamoja na aina hii ya harakati, mzigo mkubwa huanguka kwa vikundi tofauti vya misuli, ambayo inategemea mbinu ya kukimbia na hali maalum ambayo mafunzo hufanyika.
Wakati wa kupanda kupanda, misuli iliyo mbele ya mguu wa chini, ambayo chini ya hali ya kawaida haitumiki, inafanya kazi zaidi. Hii inapaswa kuzingatiwa wakati wa kupanga mzigo, kwani kupanda juu na kukimbia juu ya ardhi mbaya kunaweza kusababisha maumivu katika eneo la mguu wa chini. Pamoja na mafunzo, mhemko mbaya kama huo hupotea.
Kukimbia katika eneo moja kwa moja, gorofa linajumuisha misuli ya nyuma ya mguu wa chini na paja. Misuli ya extensor iko wazi zaidi kwa mzigo wakati wa kushinda kwa kasi kubwa ya umbali mfupi, ambapo kukimbia, kama sheria, hufanywa kwenye mguu wa mbele.
Kwa mbinu sahihi ya kukimbia, misuli ya nyuma, shingo na tumbo itahusika. Mzigo mzito huanguka kwenye mkanda wa bega na mikono, ambayo husaidia mwili wakati wa mbio kali. Mbinu iliyoboreshwa ya mikono wakati wa kukimbia hukuruhusu kudumisha usawa na kudhibiti mwendo wa harakati, haswa kwenye sehemu ngumu za wimbo.
Kwa kufuata madhubuti kwa mapendekezo ya matibabu, kukimbia kwa jumla kuna athari ya faida sana kwa ukuzaji wa jumla wa kazi za mwili na kazi ya vikundi anuwai vya misuli. Ndio maana kukimbia mafunzo lazima kujumuishwe katika mpango wa mafunzo kwa wanariadha wanaohusika katika mazoezi ya mwili, michezo ya mchezo na hata mazoezi ya wanariadha.
