Wanataka kupata sura na kuboresha afya, watu wengi hufikiria juu ya kukimbia. Ili kupata faida kubwa na raha kutoka kwa kukimbia, unahitaji kujiandaa vizuri. Sio tu ununuzi wa nguo nzuri na viatu ni muhimu, lakini pia nuances zingine.
Hali ya afya
Kabla ya kuanza kukimbia, unahitaji kufikiria hali yako ya kiafya. Kwa kuwa kukimbia ni kinyume cha magonjwa kadhaa. Aina hii ya mazoezi ya mwili haikubaliki ikiwa kuna hali ya ugonjwa, magonjwa ya mfumo wa moyo, saratani, ujauzito wa marehemu, na kuzidisha magonjwa sugu. Ikiwa kuna shaka yoyote, ni bora kushauriana na daktari wako, ambaye atashauri zaidi mizigo inayoruhusiwa kwa hatua ya mwanzo ya kukimbia.
Wakati
Inaaminika kuwa kukimbia mazoezi kunafaidi zaidi asubuhi. Lakini sheria hii haifai kwa wale ambao ni wa jamii ya "bundi". Ikiwa ni ngumu sana kuamka asubuhi, kukimbia hakutaleta raha yoyote au faida ya kiafya. Uwezekano mkubwa, mtu katika kesi hii atajizuia kwa kukimbia moja na kusahau juu ya kukimbia milele. Ni bora kutoa upendeleo kwa kukimbia kwa jioni kwa wakati unaofaa zaidi.
Mahali
Kwa kweli, mahali pazuri pa kukimbia ni bustani iliyo na nafasi nyingi za kijani kibichi. Lakini sio kila wakati kuna msitu karibu na nyumba. Ikiwa huwezi kukimbia kwenye kifua cha maumbile, unahitaji kupata mahali na njia nzuri mbali na barabara. Hewa inapaswa kuwa na oksijeni nyingi, sio kutolea nje gesi, na mazingira inapaswa kuwa ya amani.
Urefu na idadi ya mbio
Kwanza unahitaji kukimbia kwa dakika 15-20, pole pole kuleta wakati huu kwa dakika 40-45 au zaidi. Katika hatua ya mwanzo, itakuwa ngumu kushughulikia mbio za kila siku, lakini baada ya muda zitakuwa sehemu muhimu ya kila siku. Kwa ujumla, mwanzoni, unaweza kujizuia kwa mazoezi ya kuendesha 3-4 kwa wiki.
Nguo na viatu
Nguo lazima zichaguliwe kwa uangalifu, na kutoa upendeleo kwa vitambaa vya asili tu. Hii inatumika kwa kila kitu, pamoja na chupi. Haipaswi kuwa na seams mbaya au vitu vya mapambo ambavyo vinaweza kuumiza ngozi. Wasichana wanapaswa kuzingatia sidiria ambayo itasaidia matiti yao vizuri. Kwa kukimbia, viatu vya ubora ni muhimu, ikitolewa na nyayo laini ya wastani au vichomozi vya mshtuko katika eneo la kisigino.
Jifurahishe na poa
Mbio haipaswi kuanza ikiwa mwili haujatiwa moto. Joto fupi la joto linapaswa kutumia misuli yote ili hakuna kitu kinachoumiza baada ya kukimbia. Baada ya somo, huwezi kuacha ghafla, inashauriwa kutembea kwa kasi ya utulivu ili kurudisha kupumua na kutuliza mapigo ya moyo.
