Jogging ya mara kwa mara ni chaguo bora sio tu kuondoa uzito kupita kiasi, lakini pia kuweka sawa katika hali nzuri. Ikiwa lengo lako ni kuondoa mafuta mengi mwilini, basi ni muhimu kujua jinsi ya kukimbia vizuri ili kupunguza uzito.
Mtazamo wa kisaikolojia
Moja ya sababu za kuamua katika hamu ya kuanza kukimbia ni motisha ya kisaikolojia. Unapaswa kujiweka mwenyewe kuifanya mara kwa mara. Lengo lako ni kufanya kila siku kukimbia kawaida. Shikilia ukweli kwamba mwili wako utabadilika kuwa bora kila siku, lakini mchakato huu hauwezi kutokea haraka kama unavyotaka. Walakini, usikate tamaa, kwani mtazamo sahihi wa akili utasaidia kushinda vipindi vya uchovu na hisia ya monotony kutoka kwa kukimbia.
Anza mafunzo
Wataalam wanasema chaguo bora zaidi cha kupoteza uzito ni kukimbia kwa muda. Hiyo ni, kwanza unatembea kwa mwendo, kisha ongeza kasi, kisha ukimbie kwa dakika 10 kwa kasi ya wastani, baada ya hapo unaharakisha iwezekanavyo kwa dakika 2-5 na upunguze tena. Kabla ya kukimbia vile, hakikisha kushauriana na mtaalam, kwani mbinu hii ya kukimbia haifai kwa watu wenye shida ya densi ya moyo au shinikizo la damu.
Ikiwa una hakika kuwa kukimbia kwa muda sio kwako, basi anza kukimbia kwa kasi ya wastani kulingana na hisia zako za kibinafsi. Ongeza muda wako kwa dakika 2-4 kila siku, kuanzia dakika 15. Katika siku zijazo, wakati wa kukimbia lazima uletwe kwa dakika 30-40. Tu baada ya kipindi hiki cha wakati tishu za adipose zinaanza kuvunjika. Unaweza kukimbia jioni na asubuhi. Inategemea dansi yako ya kibaolojia na kawaida ya kila siku.
