Kila mtu anajua faida na ufanisi wa kukimbia. Ni mchezo maarufu sana. Hii haishangazi kwani kukimbia kunaweza kukusaidia kuchaji na kujisikia vizuri siku nzima.
Ikiwa unataka kupoteza uzito mwanzoni mwa msimu wa majira ya joto, basi kukimbia ni muhimu. Ili madarasa yalete matokeo unayotaka, unahitaji kufuata sheria kali za kimsingi.
Kabla ya kuanza mazoezi, unahitaji joto misuli yako vizuri. Kwa kufanya mazoezi rahisi kabla ya kukimbia, misuli yako itanyooka vizuri, ambayo inamaanisha unaweza kupunguza hatari ya kuumia kwa karibu kiwango cha chini. Hakuna haja ya kujaribu kuendelea na wanariadha wa kitaalam, wana malengo tofauti. Unahitaji kukimbia kwa raha yako na uhesabu kwa usahihi nguvu zako.
Ikiwa jogging haijafanywa hapo awali, basi mafunzo hayapaswi kuwa zaidi ya dakika ishirini kwa muda mrefu, ili mwili uendane na mzigo. Ni bora kuanza kukimbia asubuhi. Huu ni wakati mzuri wa kuongeza nguvu kwa siku na kuchoma kalori vizuri, kwani kuvunjika kwa mafuta hufanyika kikamilifu asubuhi. Jambo kuu ni kuzuia kufanya kazi kupita kiasi, ili wazo la kupoteza uzito wakati wa majira ya joto lisionekane kama lengo lisiloweza kupatikana.
Kukimbia kwa muda mfupi kutasaidia kuongeza uvumilivu, kujiwekea nguvu kwa mazoezi marefu. Kuongezeka polepole kwa muda wa kukimbia kunalazimisha mwili kutumia nguvu zaidi na zaidi, ambayo inachukua kutoka kwa mafuta. Ipasavyo, kuna mchakato wa kazi wa kupoteza uzito.
Ili kupata sura nyembamba na, kama bonasi, rave inaonekana kutoka kwa wanaume, inashauriwa kutenga wakati wa kukimbia kila siku. Mwili utazoea kukimbia na itakuwa rahisi kuifanya ili kupunguza uzito. Kwa kampuni, unaweza kuchukua rafiki na wewe na kupanga mashindano madogo ili kuongeza motisha na mhemko.
Ni bora kuchanganya jogging na lishe bora, badala ya kuchosha mwili na lishe ngumu. Mafunzo yatakupa mzigo bora hata hivyo. Inashauriwa usile kitu chochote saa moja kabla ya kukimbia. Lakini ikiwa una njaa sana, basi unaweza kujiburudisha na saladi nyepesi ya mboga au oatmeal na matunda yaliyokaushwa. Unaweza kunywa maji na uende nayo kwenye mazoezi yako ili upate maji mwilini mara tu baada ya mazoezi yako.
Ni muhimu kufuatilia kupumua kwako wakati wa kukimbia. Ni bora kuchukua mfuatiliaji wa mapigo ya moyo na wewe kufuatilia mzigo kwenye mwili. Ikiwa kuna hisia ya uchovu, basi ni bora kwenda kwa mbio ili kurudisha kupumua.
Kwa hivyo, ni muhimu sana kujiandaa vizuri kwa kukimbia na kutekeleza kwa usahihi mbinu ya kukimbia.
