Kupata ni aina ya lishe ya michezo. Ni mchanganyiko wa protini-kabohydrate na asilimia kubwa ya sehemu ya wanga. Anayepata hutoa nguvu na kukuza uhifadhi wa glycogen ya misuli. Sehemu ya protini hutoa mwili kwa kiwango kinachohitajika cha amino asidi.
Je! Ni nini kinachojumuishwa katika mfadhili?
Wanga katika faida huwa na faharisi tofauti ya glycemic na utata. Kwa kuwa wanariadha mara nyingi hula chakula cha chini cha wanga, wanahitaji vyanzo mbadala vya nishati. Vinginevyo, mafunzo madhubuti hayatafanya kazi.
Anayepata ana amino asidi ya matawi ambayo huzuia kuvunjika kwa misuli wakati wa mafunzo makali. Pia ina virutubisho vya vitamini na madini ambavyo vinachangia kimetaboliki sahihi ya nishati.
Anayepata faida mara nyingi huwa na muumbaji, msafirishaji wa nishati wa vikundi vya fosfati. Ni muhimu kwa ukamilifu na nguvu ya contraction ya misuli wakati wa mafunzo ya nguvu.
Mlolongo wa kati triglycerides (MCTs) mara nyingi ni sehemu ya anayepata faida. Zinahitajika kwa muundo wa idadi kubwa ya Enzymes na kuongeza nguvu ya protini na wanga mara kadhaa. Kwa kweli, MCT ni chanzo cha nishati iliyojilimbikizia, ambayo inaruhusu mwili kuhifadhi mafuta yake mwenyewe.
Wakati wa kununua faida, unapaswa kuhakikisha kuwa hakuna au sukari ndogo ndani yake. Watengenezaji wasio waaminifu wanaweza kujaza hadi 50% ya wanga wote na sukari. Katika kesi hii, utapokea ziada ya wanga zisizo na maana, ambazo hubadilishwa kuwa mafuta.
Pia, zingatia kwamba asilimia ya protini ni angalau 15. Vinginevyo, uzito utapata tena haswa kwa sababu ya tishu za adipose. Kwa njia, faida nzuri ya protini nyingi haitakuja nafuu.
Jinsi ya kuchukua faida kwa usahihi
Soma kwa uangalifu maagizo ya matumizi ya anayepata faida yako, fuata kipimo kinachopendekezwa cha kila siku. Tofauti na protini, faida haipaswi kutumiwa kupita kiasi. Kwa sababu ya asilimia kubwa ya wanga, ziada yote itaenda kwa malezi ya mafuta ya ngozi.
Faida haipaswi kuchanganywa na maji ya moto ili isiharibu muundo wa protini. Unaweza kuipunguza katika maziwa, juisi, maji ya madini.
Ili kuongeza uvumilivu, unahitaji kunywa faida karibu nusu saa kabla ya mazoezi yako. Mara tu ukipewa nguvu, mwili utaweka duka zake za glycogen kwa muda mrefu. Hii itasaidia misuli kufanya kazi kwa ufanisi zaidi na kuharakisha ukuaji wao unaofuata.
Kuongeza misuli na kupona kutoka kwa mazoezi, unapaswa kuchukua faida kabla ya saa moja na nusu baada ya kumalizika. Utaftaji huo wa wakati unaofaa utakuwa na athari nzuri kwa ukuaji wa tishu za misuli.
