Creatine ni asidi iliyo na nitrojeni iliyo na kikaboni. Kwa asili hutengenezwa kwa wenye uti wa mgongo. Moja kwa moja katika mwili wa mwanadamu, kretini huundwa kutoka kwa L-arginine, L-methionine na glycine. Ikiwa mwili wako hauna, ni muhimu kujua jinsi ya kuchukua virutubisho vya kretini.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unataka tu kuanza mpango wa lishe ya ubunifu, basi katika kipindi cha kwanza, angalia kipimo cha gramu 4-6 za kretini mara 2 kwa siku kwa wiki. Chukua kretini pamoja na wanga, ambayo ina fahirisi iliyoongezeka ya glycemic. Zinapatikana katika juisi zisizo na tindikali (kwa mfano, katika zabibu au peach), maji yenye asali kufutwa ndani yake, na vinywaji vingine vyenye fructose na glukosi.
Hatua ya 2
Jotoa maji au maji kidogo, ongeza 4-6 g ya kretini kwenye glasi ya kinywaji na koroga kabisa. Hii ni muhimu ili muumbaji afutike vizuri katika kinywaji na afyonzwa vizuri mwilini.
Hatua ya 3
Baada ya wiki ya kwanza, ambayo ni ile inayoitwa awamu ya kupakia, chukua kretini pia mara mbili kwa siku, lakini sasa punguza kipimo hadi 3 g.
Hatua ya 4
Fuata kozi ya jumla ya uandikishaji, kipindi kizuri ambacho ni kutoka wiki 4 hadi 6. Kisha chukua mapumziko ya lazima katika uandikishaji kwa angalau wiki mbili. Mapumziko haya ni muhimu kwa viwango vya asili vya uumbaji kupona, kwani uzalishaji wa kretini mwenyewe hupungua wakati virutubisho vya kretini vinachukuliwa.
Hatua ya 5
Kwa ngozi bora zaidi ya uumbaji ndani ya mwili wako, chukua kwenye tumbo tupu. Ikiwa njia hii ya matumizi inasababisha maumivu ya tumbo au kuhara, basi chukua kretini baada ya kula.
Hatua ya 6
Chukua kretini mara tu baada ya kulala, baada ya kunywa milo na pipi, au nusu saa hadi saa baada ya mafunzo, kama ilivyo katika visa hivi, kiwango cha insulini mwilini huongezeka sana, na kretini inafyonzwa na misuli vizuri zaidi chini ya hali hizi.
