Protini na ubunifu ni virutubisho vyenye nguvu zaidi na maarufu vinavyotumiwa na wanariadha wa ujenzi wa mwili na nguvu. Creatine inakuza kupona kwa misuli wakati protini inakuza ukuaji wa misuli.
Ni muhimu
- - Protini,
- - kuunda monohydrate.
Maagizo
Hatua ya 1
Creatine ni kiwanja cha kemikali kilicho na nitrojeni. Inachukua sehemu ya kazi katika kimetaboliki ya nishati na huundwa katika misuli ya mifupa. Kuna aina tatu kuu za kuchukua kretini, lakini hakuna maoni dhahiri juu yao. Njia ya kwanza ya kuchukua ni kwamba unahitaji kwanza "kupakia" kretini (kuongeza idadi yake katika tishu za misuli), na kisha tu kudumisha kiwango chake hadi mwisho wa mzunguko. Awamu ya "upakiaji" huchukua siku 4-7. Katika kipindi hiki, karibu 20 g ya kretini inachukuliwa kila siku, 5 g kwa kipimo, mara 4 kwa siku. Baada yake, wakati uliobaki (wiki 3-6), kretini inachukuliwa kwa kipimo cha 2-3 g kwa siku. Ifuatayo, unahitaji kupumzika kwa miezi 2-3. Njia ya pili ni kuchukua kreatini sawasawa bila awamu ya kupakia. Kiwango cha kila siku ni 3-5 g. Njia ya tatu hubadilisha wiki ya "kupakia" na wiki ya kupumzika.
Hatua ya 2
Protini ndio chanzo bora cha ukuaji wa kiwango bora cha misuli. Hali muhimu zaidi ya kupata athari inayotaka ni uteuzi sahihi wa kipimo kinachohitajika kwa mwili. Ni muhimu baada ya mazoezi, kwa sababu kiwango cha usanisi wa protini huongezeka baada ya mazoezi. Kwa kuongezea, ina athari ya nguvu ya anabolic. Inafaa pia kuchukua protini kabla ya mazoezi na asubuhi protini ya Whey ina athari kubwa. Kuna mifumo tofauti ya kipimo cha protini, lakini inashauriwa kuchukua gramu 20 kabla ya mafunzo Kiasi hiki huongezeka mara mbili baada ya mafunzo. Asubuhi, wakati wa njaa ya misuli, unapaswa pia kutumia gramu 40.
