Hivi karibuni au baadaye, wanariadha wengi wanakabiliwa na swali la kuchukua protini au la. Protini hii ina faida na hasara kadhaa. Jinsi ya kuchukua mchanganyiko wa protini?
Unahitaji kiasi gani?
Mwili wa mwanariadha unahitaji angalau gramu 2 za protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili kila siku. Kwa matokeo bora, wakati mwingine kipimo cha protini kinaweza kuongezeka, lakini pia kuna kikomo cha ngozi ya protini.
Glasi moja ya kutikisa protini inaweza kuwa na hadi gramu 40 za protini. Je! Ni mengi au kidogo? Kwa mwanariadha mwenye uzito wa kilo 80, ulaji unaohitajika wa protini ya kila siku ni gramu 160. Kwa hivyo, glasi moja ya mchanganyiko wa protini inaweza kufikia robo ya mahitaji ya kila siku. Lakini protini sio protini pekee inayofaa kuteketeza. Mchanganyiko wa protini huchangia ukuaji wa haraka wa misuli, hata hivyo, haiwezi kuchukua nafasi kabisa ya lishe ya asili: supu, nyama na vyakula vya maziwa.
Wakati wa kupokea
Inaweza kuwa wazo nzuri kuchukua mchanganyiko wa protini mara tu baada ya mazoezi yako. Idadi ya kutosha ya misuli imepata kupasuka na inahitaji kurejeshwa. Protini inahitajika kuunda seli mpya za misuli na kuziba zilizopasuka. Mchanganyiko wa protini unaotumiwa wakati huu unaweza kurekebisha mwili kuongeza misuli.
Pia, wakati mzuri wa kuchukua mchanganyiko ni chakula cha jioni (ikiwezekana masaa 2-3 kabla ya kwenda kulala). Kunywa kutetereka kwa protini kabla tu ya kulala kunaweza kuweka shida kwenye mfumo wako wa kumengenya. Chakula cha protini cha wakati mzuri kinaweza kusaidia kuongeza misuli bila shida zisizo za lazima kwa mwili wako.
Nyongeza muhimu
Kunyonya kwa mchanganyiko wa protini na mwili ni muhimu zaidi kuliko kuichukua. Je! Ni matumizi gani ya kunywa migao mitano ya kutikisa protini ikiwa moja tu imeingizwa na iliyobaki imewekwa kwenye taka kwenye mfumo wako wa usagaji chakula. Uingizaji wa protini (na protini iliyobaki) inaweza kuongezeka kupitia kimetaboliki na kuboresha afya kwa jumla.
Kimetaboliki (kuongeza kasi ya michakato ya kimetaboliki) inaweza kuboreshwa kwa kuongeza dondoo ya chai ya kijani, dawa za kafeini na chitosan kwenye vinywaji vyako. Lakini kuwa mwangalifu: kimetaboliki nyingi zina ubadilishaji kwa sababu ya athari yao kali kwenye shinikizo la damu, kiwango cha moyo na utendaji wa ubongo. Kwa hivyo, inashauriwa kushauriana na daktari kabla ya kuzitumia.
Kwa kuongezea, utumiaji wa wakati huo huo wa tata ya vitamini huathiri vyema uingizaji wa protini. Sio lazima kununua dawa ghali zaidi - multivitamin kutoka kwa duka la dawa la kawaida ni ya kutosha. Ulaji wa asidi ya amino (maandalizi maalum ya maziwa) pia utaathiri vyema uingizaji wa protini. Unaweza kuzinunua katika duka za mkondoni au idara maalum za lishe ya michezo. Ikiwa hutaki kununua vidonge vya asidi ya amino, unaweza kupata virutubisho vinavyokosekana kutoka kwa karanga, bidhaa za maziwa, au mayai ya tombo.
