Dutu hii L-carnitine iligunduliwa zaidi ya miaka 100 iliyopita. Utafiti mwingi ulifanywa juu yake. Ni sehemu ya asili inayopatikana katika mwili wa mwanadamu. Pia hupatikana katika samaki, nyama, maziwa na kuku. L-Carnitine sio mafuta ya kuchoma mafuta, lakini inahusika katika ubadilishaji wa mafuta kuwa nishati.
Kwa nini chukua l-carnitine
L-Carnitine ni asidi muhimu sana na yenye faida ya amino asidi. Ni zinazozalishwa katika ini na kuingia mwilini na vyakula fulani. Kwa bahati mbaya, kiwango hiki cha l-carnitine haitoshi hata kwa mtu ambaye hachezi michezo. Mtu wa kawaida anahitaji karibu 300 mg kwa siku, na kiwango hiki cha carnitine kinapatikana katika kilo 1 ya nyama.
Kazi kuu ya l-carnitine ni kupeleka mafuta kwenye mitochondria ya seli ili kuibadilisha kuwa nishati. Kwa kuongeza, inaboresha utendaji wa mifumo ya moyo na mishipa na neva. Inapunguza kasi ya kuzeeka kwenye ubongo.
L-carnitine hutega protini mwilini, kwa hivyo inaweza kuweka misuli yako ikipigwa toni hata wakati wa lishe. Itakufanya uwe mzuri wakati wa mafunzo na kusaidia misuli yako kupona haraka.
Kipimo cha l-carnitine
Jambo la kwanza kuelewa ni kwamba ikiwa utachukua virutubisho vya l-carnitine, lakini usile chakula na mazoezi, hautaweza kupunguza uzito. Kwa uzito kupita kiasi kwenda haraka na kwa kudumu, njia iliyojumuishwa inahitajika: michezo, l-carnitine na lishe.
Unahitaji kuchukua kiboreshaji kwenye kozi. Kozi moja inapaswa kudumu wiki 4-8. Baada ya hapo, chukua mapumziko ya wiki mbili kisha uanze tena ulaji.
Utapata anuwai ya l-carnitine katika maduka ya lishe ya michezo. Inakuja kwa njia ya vidonge, vinywaji vya michezo, vidonge vya gelatin, chokoleti ya michezo na umakini. Carnitine ya kioevu huingizwa haraka sana, lakini mara nyingi huwa na vitamu, hujilimbikizia na vitu vingine hatari. Gharama ya vinywaji kama hivyo ni kubwa zaidi, kwa hivyo ni bora kununua vidonge vya carnitine.
Ikiwa unacheza michezo, kiwango chako cha kila siku cha carnitine kinapaswa kuwa 500-3000 mg, kulingana na uzito wa mwili wako. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuchukua hata 15,000 mg ya carnitine kwa siku haileti athari mbaya, lakini hauitaji kipimo cha juu kama hicho.
Kiwango cha kila siku kitaonyeshwa kwenye ufungaji wa carnitine yoyote. Watengenezaji tofauti wanapendekeza kuchukua dawa zao tofauti. Wengine wanashauri kunywa carnitine tu kwa siku za mafunzo, na wengine - kila siku, mara mbili kwa siku.
Usichukue carnitine kwenye tumbo tupu. Yeye, kama asidi nyingine yoyote ya amino, anaweza kuvuruga microflora ya matumbo.
Carnitine ni nyongeza ya lishe na mazoezi. Itasaidia kuharakisha matokeo ikiwa hauta kula kupita kiasi na kuruka mazoezi. Kumbuka kuwa hii ni nyongeza tu, kwa hivyo huwezi kukata tamaa na kusubiri carnitine akufanyie kila kitu.
