Je! Unahitaji kupata mwili wako haraka? Je! Unataka kuwa sawa, jisikie uchangamfu na katika hali nzuri? Kisha nenda mbele - kwa utekelezaji wa sheria rahisi ambazo zitakusaidia kuonekana mzuri na mchanga!
Maagizo
Hatua ya 1
Jitosheleze. Inawezekana kutekeleza mpango huu nyumbani na katika kilabu maalum cha mazoezi ya mwili na mwalimu. Kwa kweli, madarasa nyumbani hayana gharama kubwa, lakini kutembelea kilabu cha mazoezi ya mwili hukupa fursa ya kufikia matokeo bora zaidi. Walakini, ikiwa una uwezo wa nidhamu ngumu na kujidhibiti, basi unaweza kufanya hivyo mwenyewe.
Hatua ya 2
Kila siku ya kukimbia kwa dakika 30 itakusaidia kupata mwili wako haraka na bila kujitahidi. Unahitaji kuanza mazoezi kama hayo pole pole, kutoka dakika 5-10 za kukimbia, hatua kwa hatua ukiongezea wakati. Kupumua wakati wa kukimbia lazima iwe sawa, harakati zinapaswa kuwa za densi na laini.
Hatua ya 3
Jisajili kwa dimbwi. Kuogelea kunajumuisha vikundi vyote vya misuli katika kazi, ina athari ya faida sana kwa mifumo yote ya mwili, na hivyo kuimarisha na kuponya mwili wetu Tembelea bafu, sauna - taratibu kama hizi zinatoa sumu na sumu kutoka kwa mwili wako.
Hatua ya 4
Kutembea pia kunaweza kukusaidia kuchoma kalori za ziada na kwa hivyo kumwaga paundi hizo za ziada. Ikiwezekana, pendelea kubadilisha njia yoyote ya usafiri. Inashauriwa kutembea kilomita 5-6 kwa siku, na baada ya muda utaona matokeo mazuri.
Hatua ya 5
Badili likizo yako kuwa ya kufanya kazi: badilisha kukaa mbele ya TV na baiskeli au skiing, kuogelea mtoni au kucheza tenisi. Acha tabia mbaya - uvutaji sigara, pombe - miaka yote hii na huvaa mwili wetu.
Hatua ya 6
Punguza kiwango cha mafuta na wanga katika lishe yako, acha itawaliwe na mboga mboga na matunda. Dhibiti uzani wa mwili wako. Jipime mara kwa mara, fuatilia viashiria kama hivyo vya ustawi wa mwili kama shinikizo la damu, viwango vya sukari kwenye damu.
Hatua ya 7
Jidhibiti mwenyewe! Katika msimu wa joto, tembea bila viatu chini na nyasi, wakati wa msimu wa baridi - jifute, na mara kwa mara chukua oga tofauti. Yote hii itafundisha mishipa yako ya damu, na hali ya mishipa ya damu ni kiashiria cha ujana wa mwili wako.
