Mara tu baada ya kupata misa ambayo tunahitaji, tunaanza kufikiria juu ya kile tunaweza kuangalia na kuvutia zaidi. Ili kufanya hivyo, inatosha kupoteza kilo kadhaa na kutoa mafunzo kwa hali kali zaidi kuliko tunavyofanya kwa sasa. Sio ngumu kuifanya mwili wako uwe ngumu, ni ngumu zaidi kuiweka katika sura hii kwa muda mrefu.
Ni muhimu
usajili kwa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa kuanzia, jiwekee mfumo mgumu wa lishe. Punguza kalori unazokula na punguza lishe yako kwa nusu. Ikiwa hii haiwezekani, jaribu kula nyama kidogo, na mboga zaidi na matunda. Ondoa vyakula vyenye mafuta na wanga. Kula chakula kizito tu katika nusu ya kwanza ya siku, kwa pili, kula mboga tu na matunda. Usile baada ya saa 6 jioni.
Hatua ya 2
Anza mazoezi ya aerobic. Kwa matokeo ya kiwango cha juu, tumia baiskeli iliyosimama au mazoezi ya kukanyaga. Simulators hizi zitakusaidia kupoteza misa isiyo ya lazima kwa wakati mfupi zaidi, inatosha kutumia angalau nusu saa kwa siku pamoja nao. Wakati mzuri wa kufanya mazoezi juu yake ni masaa matatu hadi manne kabla ya kulala. Hii itahakikisha uchomaji bora wa kalori zilizokusanywa siku nzima.
Hatua ya 3
Endelea na mafunzo yako, lakini kwa mabadiliko kadhaa. Unapaswa sasa kupunguza uzito unaofundisha na kuongeza reps unayofanya. Hii itaongeza nguvu yako na kupunguza kiwango cha mafuta ya ngozi, na pamoja na mafunzo ya aerobic na lishe sahihi, utaufanya mwili wako kuwa maarufu kama unavyotaka.
