Kabisa mtu yeyote anaweza kuunda mwili mzuri wa misaada. Haijalishi ni aina gani ya urithi au muundo wa mwili ulio nao - unaweza "kupofusha" takwimu yako na mazoezi ya kawaida na lishe sahihi.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuelewa jinsi ya kuchonga, "sanua" mwili wako, amua aina yako ya takwimu. Aina ya takwimu imewekwa kwa maumbile, lakini hii haimaanishi kwamba takwimu haiwezi kusahihishwa - ondoa ziada na ongeza ujazo katika sehemu hizo ambazo hazipo. Kwa wanawake, aina kadhaa za takwimu ni tabia: "peari", "hourglass", "pembetatu" na "mstatili". Jinsi ya kuamua aina yako?
Hatua ya 2
Vua nguo, nenda kwenye kioo na ujiangalie kutoka mbele. Wanawake wa aina ya umbo la X ("hourglass"), kama sheria, wana kiuno nyembamba, na viuno ni sawa kwa upana kwa mabega, kwa sababu ambayo takwimu inaonekana sawia na ya kike. Aina hii inachukuliwa kuwa ya kawaida. Mafuta huwekwa kwenye mapaja, matako na matiti. Kiuno, hata hivyo, kinabaki kutamkwa kila wakati. Wanawake wa glasi za glasi wanaweza kukamilisha miili yao shukrani kwa idadi yao. Usipuuze mizigo ya nguvu - zitakusaidia kukaza misuli yako, uwafanye kuwa laini zaidi. Unaweza kujaribu salama na programu tofauti za mafunzo, badilisha idadi ya seti (njia) na reps. Wakati huo huo, usisahau juu ya mafunzo ya Cardio - kukimbia kwa kasi ya wastani au kutembea kwa kasi, stepper, mkufunzi wa mviringo. Kufanya mazoezi ya moyo na nguvu ya mwili baada ya nguvu inaweza kukusaidia kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi.
Hatua ya 3
Kwa wanawake, "peari" (aina ya umbo la A) ina chini nzito, iliyotamkwa chini pamoja na mabega nyembamba (mara nyingi hupunguka). Mafuta huwekwa haswa kwenye mapaja na matako; peari zinahusika zaidi na cellulite kuliko aina zingine. Ili kuchonga sura yako, aina ya A inahitaji kukuza mwili wa juu, ambayo itasaidia kuibua "wepesi" chini. Jisikie huru kugeuza mgongo wako, mabega na mikono, fanya kazi na uzani mzito na idadi ndogo ya kurudia kwa seti - sio zaidi ya 6-8. Lakini na miguu ya mafunzo, unapaswa kuwa mwangalifu zaidi: "pears" zimekatazwa katika mazoezi ya miguu yenye uzani mkubwa. Kwa mwili wa chini, mafunzo tu ya kurudia-rudia yanafaa - marudio 20-30 kwa seti. Cardio bora ni mahali miguu hufanya kazi: kutembea, mkufunzi wa mviringo, hatua ya aerobics.
Hatua ya 4
Kielelezo - "mstatili" (aina ya umbo la H) ni nene, hata ya riadha. Katika takwimu kama hiyo, kiuno hakijaonyeshwa vizuri, kifua, viuno na kiuno viko sawa katika girth. Mafuta ya ziada husambazwa sawasawa, lakini shida kuu ya "mstatili" ni "pande" kwenye kiuno. Kile ambacho wanawake wa aina hii hawaitaji kufanya ni kusukuma vyombo vya habari kwa bidii kwa matumaini ya kupata bend bora. Kusukuma misuli ya tumbo, badala yake, ongeza kiasi kwenye girth. Ili kuboresha umbo lako, fanya mazoezi ya mwili wako wote, lakini epuka mazoezi mazito ya chini ya mgongo na tumbo. Zoezi bora la aerobic kwa "mstatili" ni treadmill na stepper. Wanawake wa aina ya H wanaweza kuwa "kavu", lakini hawawezi kuwa na kiuno nyembamba. Kwa hivyo, jisikie huru kuchonga sehemu zingine zote za mwili.
Hatua ya 5
Wanawake- "pembetatu" (aina iliyo na umbo la T) wamepewa asili mabega mapana na makalio nyembamba. Kiuno kimeonyeshwa kidogo. Mafuta huwekwa katika eneo la mabega, mikono, kifua. Kusudi la pembetatu ni kusawazisha juu na chini, ambayo ni muhimu kufundisha mwili wa chini kwa nguvu. Mazoezi ya miguu nzito yatasaidia kuongeza kiasi cha misuli. Mafunzo ya juu katika hali ya kurudia-rudia. Fanya mazoezi ya Cardio kwenye treadmill ya kutega.
