Pilates ni mfumo wa mazoezi ambayo ilitengenezwa na Josef Pilates kwa ukuzaji wa corset ya misuli. Joseph aliunda mfumo huu mwenyewe, lakini baadaye ulitumika kwa ukarabati wa askari, na pia kwa mafunzo ya sarakasi. Licha ya ukweli kwamba Pilates ni mfumo mzuri wa mazoezi, imepata umaarufu hivi karibuni.
Kanuni za pilates
Ufanisi wa Pilates unategemea kanuni rahisi, lakini lazima zifuatwe. Kanuni za Pilato:
- laini ya harakati;
- pumzi;
- kutengwa na kupumzika;
- mkusanyiko na kuzingatia;
- mkusanyiko wa harakati;
- mpangilio;
- upole;
- kawaida ya madarasa.
Kanuni kuu ya Pilates ni kupumua. Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya Pilates, unahitaji kujifunza jinsi ya kupumua. Pumua kabla ya kuanza harakati, na utoe pumzi wakati wa harakati. Kupumua kunapaswa kuwa kifua, inapaswa kutoa kueneza kwa kiwango cha juu cha oksijeni.
Harakati zote katika Pilates hufanywa vizuri, bila kutikisa, kwa kasi ya wastani. Unahitaji kufanya mazoezi kwa njia ambayo sio kuunda mvutano katika maeneo ambayo hayajahusika sasa. Kufanya zoezi lolote, unapaswa kuzingatia mbinu ya utekelezaji, bila kuvurugwa na mawazo ya nje.
Wakati wa kufanya mazoezi, ni muhimu kuzingatia mhemko unaotokea wakati wa mazoezi. Kanuni hii hukuruhusu kufikia athari kubwa na kujikinga na jeraha. Mzigo unapaswa kuongezeka polepole, unapojua mazoezi.
Faida za Pilates
Faida za Pilates kwa mwili ni ngumu sana kupitiliza. Harakati laini husaidia kunyoosha na kuimarisha misuli. Katika kesi hiyo, kazi iliyoratibiwa ya sehemu zote za mwili inapatikana. Jambo muhimu zaidi katika Pilates ni ubora wa mazoezi, sio kasi au idadi ya kurudia.
Upekee wa Pilates ni kwamba hata misuli ndogo na ya kina hushiriki katika mafunzo, ambayo kawaida hubaki "wavivu" wakati wa kufanya mazoezi ya kawaida.
Pilates inafaa kwa viwango vyote vya usawa. Pilates ni bora kwa wale wanaougua osteochondrosis, kwa sababu mazoezi yaliyofanywa ni mwangalifu nayo. Pilates inapendekezwa kwa wale ambao wanakabiliwa na maumivu sugu ya mgongo, kizazi na bega. Kuna visa wakati watu waliponywa kabisa magonjwa haya kwa msaada wa Pilates.
