Mafunzo yoyote ya nguvu ya nguvu yameundwa kufikia lengo kuu - kuongeza nguvu na umati wa mwanariadha. Ingawa sio wote wanachukua njia sahihi. Je! Unapaswa kufundishaje kujenga misa na nguvu?
Muhimu
- - Ukumbi wa michezo;
- - barbells;
- - racks;
- - mizigo;
- - bidhaa za kikaboni;
- - lishe ya michezo.
Maagizo
Hatua ya 1
Wasiliana na daktari wako. Kwa ujumla, ili kuongeza ufanisi na haraka misuli na nguvu, unahitaji kufundisha na chuma kwenye mazoezi. Muulize daktari wako ikiwa unaweza kutumia mgongo wako na miguu kabisa. Programu ya mafunzo itategemea sana hii. Ikiwa hauna mashtaka yoyote, basi utakuwa tayari kwa mazoezi magumu.
Hatua ya 2
Tengeneza mpango wa mafunzo. Kwa nguvu na umati, unahitaji mfumo rahisi sana na mzuri. Inapaswa kuwa na mazoezi ya msingi ya barbell nzito kwa nyuma, miguu na kiwiliwili. Idadi ya mazoezi haipaswi kuwa zaidi ya 2-3 kwa wiki. Hii ni muhimu kwa kupona kabisa kwa mwili, ambayo inahitaji kupumzika kwa kutosha. Wakati huo huo, pampu tu kikundi kimoja cha misuli kwa wiki.
Hatua ya 3
Ongeza uzito kwenye vifaa kila wiki. Funguo la kupata nguvu na kukuza nguvu liko haswa katika kuinua uzito wa juu katika mafunzo. Wanariadha wengi hawaendelei kwa sababu hawatafuti kuongeza mzigo. Hii haiongoi kwa hypertrophy ya misuli, na kama matokeo, hakuna ukuaji unaozingatiwa. Usifanye makosa haya, lakini ongeza paundi chache kwa wiki kwa uzito wako wa kufanya kazi.
Hatua ya 4
Kula kwa ratiba mpya. Milo 3 ya kawaida kwa siku haitatosha kwako. Kula angalau mara 5. Wakati huo huo, ongeza kiwango cha protini hadi 5 g kwa kilo 1 ya uzani wa kibinafsi. Mbali na protini, kula wanga na mafuta mengi. Wala siku nzima na kabla ya kuelekea kwenye mazoezi. Protini - baada ya mafunzo na usiku.
Hatua ya 5
Ongeza protini na kretini kwenye lishe yako. Kwa kuwa vyakula vya asili vina upungufu wa virutubisho, kunywa protini na kretini kutetemeka pia. Pamoja, watatoa athari kubwa: protini itaongeza uzito wa mwili, na kretini itasaidia kuongeza nguvu kurudi kutoka kwa mazoezi na chuma. Koroga vijiko 2-3 vya unga na 500 g ya maziwa na kunywa 1 ikihudumia kila moja na ubunifu kabla na baada ya mafunzo. Tumia protini siku nzima.
Hatua ya 6
Pumzika baada ya kujitahidi. Haiwezekani kupata nguvu wala misa bila kupumzika baada ya mazoezi magumu. Misuli inahitaji angalau siku 2-3 kwa kupona kawaida. Fikiria hatua hii kuu na usikimbilie kucheza mpira wa miguu baada ya mazoezi.
