Silaha kali hufanya iwezekanavyo kufanya kazi yoyote ya mwili kwa urahisi na haraka. Sura nzuri ya misuli ya mikono inaonekana kuvutia kwa jinsia tofauti. Zoezi kila siku na utaona matokeo mazuri haraka sana.
Ni muhimu
Dumbbells yenye uzito kutoka kilo 0.5 hadi 5
Maagizo
Hatua ya 1
Simama wima, chukua dumbbell moja yenye uzito wa angalau kilo 3, iweke kati ya mitende yako. Inua mikono yako juu ya kichwa chako. Unapovuta hewa, piga viwiko vyako na uweke kitambi nyuma ya kichwa chako, unapotoa pumzi, inua mikono yako tena. Rudia zoezi mara 10-20.
Hatua ya 2
Simama moja kwa moja, punguza mikono yako na kengele za mwili kwenye mwili wako. Unapovuta pumzi, piga viwiko vyako, ulete mitende yako kifuani. Na pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya marudio 20 ya zoezi hilo.
Hatua ya 3
Simama sawa, miguu upana wa bega, weka mitende yako na kengele za dumbwi kwenye mabega yako. Unapovuta hewa, nyoosha mikono yako juu ya kichwa chako, na pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara 20.
Hatua ya 4
Kaa sakafuni, nyosha miguu yako mbele yako, weka mitende yako karibu na makalio yako. Unapovuta hewa, inua mwili wako wote kutoka sakafuni kwa njia ya ubao. Rekebisha pozi kwa dakika 1-2. Na pumzi, chukua msimamo wa mwili. Uongo juu ya tumbo lako na mitende yako chini ya mabega yako. Unapovuta hewa, inuka juu ya sakafu, ukiegemea mitende na vidole vyako. Shikilia pozi kwa dakika 1-2. Unapotoa pumzi, jishushe chini na upumzike.
Hatua ya 5
Kaa juu ya paja lako la kulia na mkono wako wa kulia ukiwa juu ya kiganja chako cha kushoto kwenye kiuno chako. Unapovuta hewa, inua mwili wako wote kutoka sakafuni, ukiweka kiganja na miguu ya kulia tu. Rekebisha msimamo kwa dakika 1-2. Kaa upande wako unapotoa pumzi. Rudia zoezi kwenye mkono wako wa kushoto.
Hatua ya 6
Jumuisha kushinikiza, kuvuta, ndondi katika mazoezi yako ya kila siku. Nenda kuogelea kwenye dimbwi wakati wa baridi na katika maji ya asili wakati wa kiangazi. Wakati wa kuhamisha uzito, jaribu kusambaza uzito sawasawa kati ya mikono yako. Hatua ya nguvu ya mara kwa mara itaimarisha misuli ya mikono na kuwapa raha asili, nzuri.
