Jinsi Ya Kuongeza Nguvu Ya Mkono Na Nguvu Ya Kuchomwa

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kuongeza Nguvu Ya Mkono Na Nguvu Ya Kuchomwa
Jinsi Ya Kuongeza Nguvu Ya Mkono Na Nguvu Ya Kuchomwa

Video: Jinsi Ya Kuongeza Nguvu Ya Mkono Na Nguvu Ya Kuchomwa

Video: Jinsi Ya Kuongeza Nguvu Ya Mkono Na Nguvu Ya Kuchomwa
Video: JINSI YA KUKUZA MASHINE YAKO ILI MPENZI WAKO,MKE WAKO ASICHEPUKE . 2024, Machi
Anonim

Silaha kali ni ishara ya mtu halisi. Uwezo wa kutoa ngumi kali unathaminiwa sio tu kwenye ndondi au katika sanaa nyingine yoyote ya kijeshi. Huwezi kulinganisha maneno "mikono yenye nguvu" na "misuli mikubwa". Kwa kawaida, nguvu za mkono na mazoezi ya kupiga nguruwe haziongezi inchi kwa biceps yako. Lakini bado ni muhimu kuzitimiza. Ongeza mazoezi machache kwenye kawaida yako ya mazoezi na matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.

Jinsi ya kuongeza nguvu ya mkono na nguvu ya kuchomwa
Jinsi ya kuongeza nguvu ya mkono na nguvu ya kuchomwa

Ni muhimu

  • - barbell au dumbbells na bar nene;
  • - mpira mdogo wa mpira;
  • - kitanda cha mazoezi.

Maagizo

Hatua ya 1

Chukua barbell na bar nene. Simama wima na shins zako karibu zikigusa baa. Shika baa kwa mtego wa kupindukia. Punguza polepole, ukiinua bar na mikono iliyonyooka. Sogeza makalio yako mbele kidogo unapoinua viuno vyako. Kisha polepole punguza projectile kwenye sakafu. Fanya reps 3-5 na uzito wa juu.

Hatua ya 2

Fanya bar ya kuinua mafuta kwa mkono mmoja. Tumia mtego wa kichwa. Fanya reps 3-5 na uzito wa juu na ubadilishe mikono.

Hatua ya 3

Simama wima. Chukua kengele au dumbbells na bar nene mikononi mwako. Mikono iliyo na projectile imeshushwa kwa uhuru kando ya mwili. Mitende imegeuzwa nje. Kwa jerk ya haraka, ukitumia nguvu ya hali, tupa projectile kwa mabega yako. Funga msimamo kwa sekunde moja hadi mbili. Punguza polepole kengele chini, ukipanua viwiko vyako. Kuinua hasi huweka mkazo zaidi kwenye biceps na misuli ya mikono.

Hatua ya 4

Chukua barbell na mtego wa kichwa. Simama wima, mikono chini, rudi wima, angalia mbele yako. Shikilia uzito kwa muda mrefu ikiwa una nguvu za kutosha mikononi mwako. Zoezi hili la kushikilia ni muhimu kwa ukuzaji wa misuli kwenye mkono na mkono. Ngumi yako nzito ni, pigo kali litakuwa.

Hatua ya 5

Chukua mpira mdogo wa mpira. Itapunguza kabisa. Jaribu kuponda mpira kwenye kiganja cha mkono wako. Fanya kazi mbadala kwa mikono miwili. Fanya zoezi hili kila siku, kila dakika ya bure.

Hatua ya 6

Hundia kutoka kwa usawa na bar nene. Kwa uwezo huu, ni rahisi kutumia chapisho la juu la lengo la mpira wa miguu. Pindisha miguu yako kidogo na uvuke kwenye kifundo cha mguu. Zoezi hufanywa kwa muda wa kushikilia. Jaribu kuongeza muda ambao unaweza kutegemea baa na kila mazoezi.

Hatua ya 7

Chukua msimamo "umelala juu ya ngumi zako." Punguza polepole viwiko vyako na punguza mwili wako chini. Je! Kifua ni lini? hugusa sakafu, sukuma mwenyewe kwa kasi ili uwe na wakati wa kupiga makofi mikono yako. Ardhi juu ya mikono iliyoinama kidogo ili kuepuka kuharibu pamoja yako ya kiwiko. Fanya vitufe kwenye mkeka wa mazoezi ili kuepuka kuumiza visu vyako unapotua kwenye ngumi zako.

Ilipendekeza: