Unawezaje kufanya pigo lako liponde kwa mpinzani wako? Wanariadha wengi na watoto wa kawaida wa shule huuliza maswali kama haya. Kwa kuongezea, wengi wanataka kufanya hivyo kwa muda mfupi au haraka tu. Lakini bila kujali ni kiasi gani wanataka, miujiza haifanyiki, lakini inawezekana sana kukuza nguvu na kasi ya pigo.
Ni muhimu
- - begi;
- - nyundo ya sledgehammer;
- - tairi kubwa;
- - shoka na kuni;
- - dumbbell ndogo;
- - mazoezi;
- - mwalimu au mpenzi.
Maagizo
Hatua ya 1
Nguvu ya mwili ya mtu na nguvu ya pigo lake sio dhana sawa. Kwa kweli, hatupaswi kusahau juu ya usawa wa jumla wa mwili, mazoezi maalum ya nguvu. Lakini hiyo haimaanishi kwamba ikiwa utasukumwa zaidi, unaweza kupiga ngumu zaidi. Kuna mifano mingi katika historia ya kuthibitisha vinginevyo. Kwa hivyo, ikiwa unajiwekea lengo la kukuza nguvu ya ngumi au kick, unapaswa kuchanganya aina mbili za mafunzo: ukuzaji wa nguvu ya jumla (mazoezi, barbell) na fanya kazi ya kuweka pigo. Ikiwa wewe ni mwanzoni, unahitaji kuanza kufanya mazoezi chini ya uangalizi wa mkufunzi mzoefu, na kuongeza mzigo pole pole. Basi unaweza kufanya maendeleo mazuri. Hapa kuna miongozo ya kusuluhisha shida hii: Tumia nyundo. Zoezi hilo linajumuisha kupiga tairi kubwa yoyote na nyundo. Unatoa makofi yenye nguvu ya kupiga kutoka kichwa, na kufanya swing kubwa iwezekanavyo. Usikose tu! Ni muhimu sana kutopoteza umakini wakati wa kufanya zoezi hili. Fanya seti 2-3 za mara 20. Hatua kwa hatua ongeza idadi ya nyakati kwa seti.
Hatua ya 2
Chop kuni. Njia rahisi na bora ni kukata magogo na kuni. Kuongezeka kwa nguvu ya athari umehakikishiwa kwako. Hapa ni juu ya athari sawa na na sledgehammer, ni wewe tu bado unafanya kazi muhimu. Katika mazoezi haya mawili, mikono, mabega, mgongo, na abs huimarishwa. Hii yote inakupa msingi wa pigo la kusagwa.
Hatua ya 3
Zoezi na baa. Chukua baa au kisanduku kisicho kizito. Uiweke kwenye kifua chako na usonge mbele. Unaweza kuruka kutoka mguu hadi mguu kwa wakati mmoja, i.e. kama kwenye kamba ya kuruka au wakati wa vita. Kutakuwa na mafadhaiko ya ziada kwenye miguu yako na mwili.
Hatua ya 4
Fanya kazi na begi zito. Mambo ya makiwara.
Hatua ya 5
Mgomo bila kinga. Hapo awali fundisha ngumi zako kufanya kazi bila glavu, kwa sababu kwenye glavu za vifaa vya ndondi ngumi haijaunganishwa kabisa. Kama matokeo, kasi ya athari hushuka, na hauimarishi ngumi yako vizuri. Katika hali halisi ya mapigano, hii inaweza kucheza utani wa kikatili.
Hatua ya 6
Fanya kushinikiza juu ya ngumi zako kila siku. Inatosha kuanza na kushinikiza 10-15 kwa njia 1. Kisha hatua kwa hatua ongeza kiasi kwa mara 1-2-3 kwa wiki, kwa mfano. Idadi ya njia ni swali la kibinafsi. Fanya tu kwa siku nzima. Baada ya miezi michache, ngumi itakuwa na nguvu zaidi, ngumu na nguvu ya pigo itaongezeka mara nyingi.
Hatua ya 7
Fanya mkono wako na dumbbells. Fanya sheria ya kufanya curls za dumbbell kila siku kulingana na uzito wako na nguvu. Fanya zoezi hili mara 10-15 kwenye kila kiganja wakati wa siku ya mafunzo, angalau seti 6-7.
Hatua ya 8
Fanya karibu na mazoezi mwishoni mwa mazoezi yako. Ni kama ifuatavyo: chukua msisitizo uliolala kwenye mitende yako, songa miguu yako nyuma na katika nafasi hii, fanya harakati za kushinikiza mbele. Hili ni zoezi linalofaa zaidi la bega na ngumi, na inapaswa kufanywa tu chini ya usimamizi wa mtaalamu aliyefundishwa. Usiruke mazoezi yote mara moja. Chagua kitu kinachofaa kwako na ufanye. Hatua kwa hatua ongeza mzigo na upumzishe ngumi zako.
