Ili kupata umbo, yaani kupata misuli na nguvu, ni muhimu kufuata kanuni kadhaa za msingi za mafunzo. Mara nyingi, waanziaji hawaelewi umuhimu wa kila mmoja wao na, kwa sababu hiyo, hawafikii lengo lao. Kwa hivyo kanuni hizi ni nini?
Maagizo
Hatua ya 1
Endeleza motisha ya mafunzo ya chuma. Haijalishi umehamasishwa vipi na watu wakubwa ambao hufanya kwenye jukwaa na kuonyesha kile wamekamilisha, la muhimu zaidi ni motisha yako ya ndani. Bila hivyo, hautaweza kuinua uzito mzito, na pia kuongeza mzigo. Kompyuta nyingi huacha mafunzo baada ya miezi michache. Sababu ni rahisi - huu sio mchezo wao, na hawako tayari kuvumilia. Sasa jiulize, je! Utaweza kushinda shida zote kwenye barabara ya misuli kubwa na nguvu? Ikiwa ndivyo, nenda kwa hatua inayofuata.
Hatua ya 2
Unda mpango rahisi wa msingi wa mafunzo kwa umati na nguvu. Mwanzoni, jishughulishe na mafunzo sio zaidi ya masaa 3 kwa wiki. Huna haja ya kufanya mazoezi na mashine zote unazoona kwenye mazoezi! Kwa hali yoyote unapaswa kufanya mazoezi zaidi ya dakika 60 kwa mazoezi. Fanya mazoezi 2-4 tu kwa wakati mmoja. Wanapaswa kulenga vikundi kuu vya misuli: nyuma, miguu na kifua. Kusahau juu ya dumbbells na vitalu mwanzoni. Zoezi na kengele na ongeza uzito juu yake.
Hatua ya 3
Kula lishe kali ya kila siku. Haiwezekani kupata misa au nguvu kwa kula mara 3 kwa siku. Kusahau sehemu kubwa za chakula. Zingatia kula chakula kidogo 6 kwa siku. Kula bidhaa bora tu kutoka sokoni au dukani: kuku, jibini la kottage, ndizi, samaki, buckwheat, tambi, n.k. Andaa chakula siku moja mapema. Fuatilia maudhui yako ya protini kila wakati. Inapaswa kuwa angalau 2 g kwa kilo 1 ya uzani wa kibinafsi kila siku.
Hatua ya 4
Angalia utaratibu wa kawaida wa kila siku. Pumzika baada ya mafunzo kwa angalau siku 2. Kulala angalau masaa 8 kwa siku. Kulala kidogo kutatumia kalori zenye thamani, ambazo zinawajibika kwa kujenga misuli na kupata nguvu. Pia, jaribu kuzidiwa kiakili na kimwili kati ya mazoezi. Kuza tabia ya utulivu kwa vitu vingi. Mfumo wa neva wenye nguvu ni muhimu sana kwa kupata misa ya misuli. Hatua zote hapo juu zitakusaidia kujenga nguvu na kujenga misuli kwenye mazoezi bila wakati wowote.
