Matako yaliyofungwa hufanya sura kuwa nzuri zaidi na ya kuvutia, kuvutia macho ya jinsia tofauti na kutumika kama mfano wa kiburi kinachostahili. Walakini, na umri, misuli huwa inapoteza unyoofu, kwa hivyo, ili kuhani abaki katika hali bora kila wakati, mazoezi maalum ya mwili yanapaswa kufanywa kwa utaratibu.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza kukimbia kwanza. Hii itaimarisha misuli ya matako na miguu, ambayo itafanya silhouette yako ipendeze zaidi. Kwa kuongezea, kukimbia kwa miguu kutaimarisha mfumo wa moyo na mishipa, kuongeza kinga ya mwili na kukufanya uwe hodari zaidi, ambayo itakuruhusu kufanya mazoezi mengine yote kwa urahisi. Ikiwa haujawahi kukimbia hapo awali, anza na umbali mfupi, ukiongeza umbali kila wiki.
Hatua ya 2
Panda ngazi. Kusahau juu ya kuinua kwa muda, kwa sababu hawatasaidia kufanya matako yako kuwa mazuri. Wakati wowote inapowezekana, jaribu kupanda ngazi, bila kuweka mguu mzima kwenye hatua, lakini sock tu. Jitihada za ziada za kuinua kisigino pia zitaimarisha misuli ya gluteus.
Hatua ya 3
Kuchuchumaa chini. Weka miguu yako kwa kiwango cha bega, panua mikono yako mbele yako, na weka mgongo wako sawa. Fanya squats polepole 20-30 kwa seti nyingi. Ili kupunguza mafadhaiko kwenye mgongo, unaweza kwanza kushikilia kushughulikia mlango au msaada mwingine wakati wa mazoezi.
Hatua ya 4
Pindisha miguu yako. Simama kando kando ya mlango, shika mpini kwa mkono mmoja, na uweke mwingine kiunoni. Kwa mguu ulio mbali zaidi na mlango, fanya swings 20 mbele, na kisha kiasi sawa kurudi. Baada ya hapo, badilisha miguu na kurudia zoezi hilo. Inua mguu wako njia yote.
Hatua ya 5
Inua miguu yako. Pata kila nne, kuweka mgongo wako sawa. Badala kuinua miguu yako bent hadi kuacha. Anza na reps 30 kwa kila mguu, hatua kwa hatua kuongeza idadi ya reps.
Hatua ya 6
Shika nyuma ya kiti na uinue miguu yako nyuma njia yote. Fanya zoezi hili pole pole iwezekanavyo, wakati mwingine umeshika mguu wako katikati ya kuinua kwa sekunde chache.
Hatua ya 7
Cheza tenisi au badminton. Kuinama mara kwa mara na squats kwa mguu mmoja au mwingine, kulazimishwa wakati wa michezo hii, pia husaidia kuimarisha misuli ya gluteal.
