Mazoezi na dumbbells na barbell itakusaidia kuwa na nguvu na uvumilivu zaidi, na mazoezi ya kawaida kwenye vifaa vya mazoezi kama bar ya usawa na baa zinazofanana. Ili kufikia matokeo dhahiri, ni muhimu kuandaa kwa usahihi mchakato wa mafunzo.
Vidokezo vya kuchagua njia ya mafunzo
Ikiwa unataka kupata misuli ya misaada, pata uanachama wa mazoezi, kwa sehemu ya kuinua uzito. Katika hatua ya mwanzo, anza mafunzo juu ya simulators maalum, kwenye bar ya usawa na baa zinazofanana, na dumbbells. Kumbuka kwamba zoezi lolote linalojumuisha misuli katika mwili wako litaongeza nguvu zao. Hizi zinaweza kuwa kushinikiza mara kwa mara kutoka sakafuni, kuvuta-juu kwenye bar, kupotoka kwenye baa zisizo sawa, nk.
Fanya kazi na mkufunzi wako kuunda mpango wa mafunzo unaofanana na sifa zako za kisaikolojia na malengo yako. Ikiwa unataka kuongeza nguvu kidogo ya misuli bila kufikia matokeo ya wajenzi maarufu wa mwili, mbinu rahisi itakufaa kuliko ile ambayo imeundwa kwa mafanikio ya kuvutia katika kuinua uzito.
Katika tukio ambalo lengo lako ni kuwa na misuli yenye nguvu, unataka kushiriki sana kwenye michezo ya nguvu - huwezi kuepuka mazoezi ya kimsingi ya barbell chini ya majina ya kupendeza kama: "deadlift", "vyombo vya habari vya benchi la Ufaransa", n.k.
Kumbuka kwamba lengo la kila zoezi, bila kujali ni jinsi gani linafanywa - na dumbbells, na barbell, kwenye bar usawa au baa zisizo sawa, ni kufanya kazi kwa vikundi kadhaa vya misuli. Kwa mafunzo ya biceps - misuli ya mikono ya biceps, mazoezi mengine yanawajibika, kwa kusukuma triceps - zingine, kuimarisha misuli ya waandishi wa habari - zingine, n.k. Ni muhimu kuwa ngumu yako ni pamoja na mazoezi ya kufanya mazoezi ya misuli anuwai, kwa sababu mchanganyiko wa mikono iliyochomwa na miguu nyembamba au minene itaonekana kuwa ya ujinga.
Ushauri wa jumla kwa wajenzi wa mwili wa novice
Kipindi cha kwanza cha ukuaji wa misuli na ligament huchukua miezi miwili hadi mitatu, baada ya hapo unaweza kuendelea na mazoezi makubwa zaidi ya barbell. Uzito wa bar, idadi ya njia na reps inapaswa kuongezeka polepole. Viashiria vya awali vitategemea uwezo wako binafsi, kwa wastani, hizi ni reps 5-10 na seti 2-3.
Wakati wa kufanya kazi na barbell, hakikisha utumie msaada wa mshirika wa bima. Haitasaidia tu kuzuia jeraha linalowezekana, lakini pia itasaidia kushinda kituo cha wafu katika reps za mwisho.
Wakati wa kufundisha misuli yako ya nyuma, hakikisha utumie ukanda maalum wa usalama; vaa mikanda ya ngozi na kinga ili kulinda mikono yako.
Wakati unafuata mapendekezo yote ya mkufunzi wako, usisahau kufuatilia lishe yako, inapaswa kuwa na kiwango cha kutosha cha protini, mafuta na wanga, pamoja na vitamini na madini. Ruhusu muda wa kutosha wa kulala na kupona kutoka kwa mazoezi.
Kufanya mazoezi nyumbani
Unaweza pia kuongeza nguvu ya misuli nyumbani kwa kufanya mazoezi na dumbbells, kwenye baa zisizo sawa na bar ya usawa. Kwa kuongezea, mbinu kama usawa wa mwili, kunyoosha, Pilato, mazoezi na mashine ya roller, vijiti vya mazoezi, hula hoop, nk inaweza kukusaidia kukuza kubadilika kwa mwili. Unaweza kutafuta mtandao au kununua kwenye DVD seti ya mazoezi kwa Kompyuta na polepole, hatua kwa hatua, kukuza misuli yako na uvumilivu.
