Nguvu ya mateke ni ubora muhimu kwa wasanii wa kijeshi na wachezaji wa mpira. Inategemea mambo kadhaa: uzito wa mwili, kasi ya athari, mbinu sahihi na uwezo wa kuzingatia athari. Ukuaji tata wa tabia zote za mwili utasaidia kuongeza nguvu ya teke.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza kujenga nguvu yako ya kuchomwa kwa kufahamu mbinu sahihi. Kadiri uchumi na ufikiriaji zaidi kwenye njia hiyo pigo litakavyokuwa, nguvu zaidi unaweza kuweka ndani yake. Mbinu sahihi haijajifunza katika kikao kimoja. Wanariadha wa kitaalam huongeza ujuzi wao wa kiufundi kila wakati, mwaka baada ya mwaka. Jinsi ya kuangalia ufanisi wa mbinu? Unapopiga kwa nguvu ile ile, lakini kwa trajectories tofauti, angalia mpira uliruka umbali gani au ni kiasi gani cha lulu iliyoyumbishwa baada ya kugongwa. Jumuisha mwili wako wote kwenye teke, sio miguu yako tu. Fanya mbinu chini ya hali ya kawaida, bila matumizi ya uzito na upinzani wa ziada wa projectile.
Hatua ya 2
Katika hatua ya pili, ongeza kasi ya athari. Kulingana na sheria za fizikia, nguvu ya athari ni sawa na kuongeza kasi kwa nyakati za molekuli. Kuongeza uzito kupita kiasi hufanya mwanariadha asishike simu. Kwa umati mkubwa, ukali wa athari pia unaweza kupungua, kwa hivyo kasi inapaswa kutengenezwa sawa na uwezo wa nguvu. Kasi ya athari inaweza kuongezeka kwa kurudia harakati sawa mara nyingi na kuongeza kasi ya juu. Ili kufikia ukali mzuri wa pigo, uwezo wa kuchochea na kupumzika misuli kwa wakati unaofaa ni muhimu, kwa hivyo ni muhimu kufanya mazoezi ya kupumzika.
Hatua ya 3
Nguvu ya pigo hutolewa na kuongezeka kwa uzito wa mwili, na pia ukuzaji wa viashiria vya nguvu vya mwanariadha. Kwa ukuzaji wa sifa za nguvu-kasi, fanya mateke na uzani uliowekwa kwao wenye uzito kutoka kilo 0.5 hadi 3. Uzito wa mzigo huchaguliwa ili mbinu ya harakati isifadhaike na athari. Kuendeleza nguvu na kuongeza uzito wa mwili, fanya mazoezi na barbell na kwenye mashine. Je, squats, lunges, na waandishi wa miguu. Ongeza uzito wa uzito pole pole. Usisahau kuhusu kufundisha mgongo wako na abs, kwani pia wanahusika katika kugoma. Kula vizuri.
