Kila mtu angependa kuwa na nguvu, kuweza kujilinda na wapendwa wake. Kwa hivyo swali linatokea: jinsi ya kukuza nguvu ya pigo. Kwa kuongezea, katika wakati wetu, bila kujilinda, unaweza kuingia katika hali mbaya au hata kuwa vilema. Kwa hivyo jinsi ya kujifunza kupiga haraka na ngumu ili kumwangusha adui yako au kumzima.
Ni muhimu
- - Kujiamini kwa nguvu zako.
- - Uwezo wa kufikia lengo lililowekwa.
- - Uvumilivu.
Maagizo
Hatua ya 1
Katika hali nyingi, nguvu ya pigo inategemea mbinu ya pigo, hali ya misuli, na jeni. Kwanza kabisa, unahitaji angalau kujifunza misingi ya mbinu ya ndondi, jinsi ya kupiga kwa usahihi, ili iwe na maana kuongeza kasi na nguvu ya mgomo. Kwa hivyo, wacha tuanze na joto-up. Tunanyoosha mikono yetu, mabega, misuli ya kifua, nyuma, miguu. Kama unavyojua, nguvu ya pigo moja kwa moja hutoka kwa triceps. Lakini kulingana na jinsi athari inabadilika, misuli mingine pia imeunganishwa. Wacha tuchukue teke la upande kama mfano: inajumuisha triceps na misuli ya kifua. Na, kwa mfano, katika pigo la chini - uppercut - biceps, triceps, misuli ya kifua, na vile vile misuli ya mgongo na nyuma huhusika. Katika ndondi, nguvu nzima ya pigo inategemea miguu, na hapo tu misuli ya mikono inahusika.
Hatua ya 2
Baada ya safari hii ndogo kwenda kwa nadharia, tunaweza kwenda moja kwa moja kwenye mazoezi. Wacha tuanze mazoezi ya kwanza ya kugonga moja kwa moja - kushinikiza juu ya mitende, mpangilio mwembamba. Zoezi hili hutumia misuli ya triceps, ambayo ni sehemu ya kikundi kikuu cha misuli kwa nguvu na nguvu ya kupiga. Unahitaji kuweka mitende yako kwa njia ambayo umbo la pembetatu linaundwa kati yao. Katika kesi hiyo, mitende inapaswa kuwa sawa na kidevu. Wakati wa kusukuma juu, gusa paji la uso kwa eneo la pembetatu.
Hatua ya 3
Sasa tunageukia zoezi la pili - kushinikiza juu ya ngumi, kuweka nyembamba. Katika zoezi hili, tuna triceps tena inayofanya kazi. Tunaweka ngumi zetu pamoja, sawa na katikati ya eneo la kifua. Kwa njia hii, tunafanya kushinikiza, huku tukieneza miguu yetu kwa upana wa bega.
Hatua ya 4
Ifuatayo, tunafanya kushinikiza juu ya ngumi kwa nafasi pana. Katika zoezi hili, pamoja na misuli ya mikono, misuli ya kifua pia inahusika. Kwa kusukuma misuli ya kifua, mtawaliwa, tunaongeza nguvu na kasi ya athari ya upande. Tunatandaza mikono yetu kwa upana iwezekanavyo, kuiweka kwenye ngumi zetu na kuanza kushinikiza juu. Kushinikiza kunapaswa kufanywa kwa kina iwezekanavyo ili misuli ifanye kazi vizuri. Njia bora ya kufanya kushinikiza kwa kina ni pamoja na viti vitatu. Sisi kuweka viti 2 sambamba kwa kila mmoja kwa mikono na 1 kwa miguu. Na kwa hivyo tunafanya kushinikiza, kupunguza torso kwa kina iwezekanavyo.
Hatua ya 5
Sasa tunachukua dumbbells zenye uzito wa kilo 2-3. Kwa mwanzo, hauitaji kuchukua uzito zaidi ili usiharibu viungo vyako. Na tunapigana na kivuli, viboko 200 vya moja kwa moja, upande na vidonge.
Hatua ya 6
Kisha tunachukua kamba na kuanza kuruka haraka iwezekanavyo, ikiwezekana angalau dakika 3. Kufanya zoezi hili, tunasukuma ndama na miguu, ambayo nguvu ya athari hutoka moja kwa moja. Ikiwa hauna kamba, unaweza kuruka bila hiyo, hatua mbele, nyuma, kulia na kushoto.
Hatua ya 7
Push-ups inapaswa kufanywa vizuri, kwa kasi sawa na kwa kikomo, mpaka mikono itetemeke kutokana na kupakia kupita kiasi. Kama unavyojua, katika michezo yote, kufanya kitu zaidi ya uwezo wao, kwa hivyo wanapanuka. Kwa hivyo, tulifanya safu kadhaa za kushinikiza pamoja na kamba ya kuruka. Baada ya hapo, hakikisha umetumia dakika 20-25 kupiga peari. Kwa kuongezea, kazi na peari inapaswa pia kuwa laini. Haifai kumpiga kwa nguvu zake zote na haraka iwezekanavyo. Ili kupumzika misuli ambayo imefanya kazi, unahitaji kutumia raundi kadhaa na peari.
