Ndondi ya kickio ya Cardio ni mchezo ambao ni usanisi wa taaluma zinazoonekana kama haziendani kama vile mchezo wa ndondi, aerobics na densi. Kwa kuchanganya mateke yako na ngumi kwa mlolongo, unapata densi ya kichekesho. Hakuna nafasi ya kupumzika, kwa hivyo jiandae kwa shughuli kali.
Ni wakati wa kucheza. Wakati wa kufanya mchezo wa ndondi wa Cardio, utatupa makonde hewani. Ikiwa, wakati wa kufanya kazi na vifaa vya michezo, paws, ngao, mifuko na mito inaweka upinzani, sasa italazimika kuunda upinzani unaohitajika mwenyewe. Kushangaza ovyo "mahali popote" kunaweza kuumiza bega lako, kiwiko, au mgongo wa chini, kwa hivyo lengo bila malengo. Ili kufanya hivyo, jaribu kufikiria kuwa unapiga begi, ambayo, ikiwa imesimama kwenye njia ya athari, itazuia upanuzi kamili wa kiwiko au pamoja, na kwa hivyo kupunguza hatari ya kuumia, kwa hivyo dhibiti anuwai ya yako yote Vitendo.
Usisahau pia juu ya maeneo "ya kushangaza" na juu ya alama unazopendelea za matumizi ya mgomo kwenye mwili wa mpinzani wa kufikiria. Baada ya yote, hakuna haja ya kupiga pigo moja kwa moja kwa kichwa, hata ikiwa ni kichwa cha mpinzani wa kufikiria. Kwanza, kwa sababu utapoteza nguvu, na pili, pigo hili litakuwa na ufanisi zaidi ikiwa litatumika kwa tumbo.
Je! Umewahi kupata shida za mgongo? Niamini mimi, hii sio mzaha! Lakini unaweza kuziepuka ikiwa utazingatia sheria zifuatazo: usipige teke kwa kiwango cha juu isipokuwa unahisi kuwa tayari kabisa kwa ajili yake; angalia jinsi unavyopiga na miguu yako na uwafanye kugonga haswa kwenye lengo la kufikiria; usitumie mgomo wa hewa wa hovyo au wa bahati mbaya; usifanye harakati za inertial. Ikiwa unahisi usumbufu, maumivu kidogo, simama mara moja na utembee kwa utulivu hadi utakapojisikia tayari kuendelea na mazoezi. Kupiga mateke juu ya kichwa chako kunaweza kuumiza, kunyoosha, au kuumiza misuli yako. Unaweza pia kufanya kazi kikamilifu kwa kupiga mateke kwa kiwango cha juu.
