Pigo kali linathaminiwa katika sanaa yoyote ya kijeshi, na kwa hivyo mazoezi ambayo yanalenga kukuza pigo yanapaswa kujumuishwa katika mafunzo ya kila mpiganaji. Ili kufanya hivyo, inahitajika kukuza sio misuli tu ya mikono, lakini pia miguu, kwa sababu pigo nzuri inategemea harakati za uratibu wa mwili wote.
Ni muhimu
- - barbell yenye shingo iliyo nene;
- - bar ya barbell;
- - mpira mgumu mdogo;
- - sledgehammer ya chuma-yote;
- - tairi ya gari;
- - mpira mzito wa dawa;
- - dumbbells 0.5 kg kila mmoja;
- - mfuko wa mchanga.
Maagizo
Hatua ya 1
Shika barbell nzito sakafuni na mtego wako wa juu. Simama na shins zako zikigusa baa. Inua mwili, shikilia baa kwa mikono iliyonyooka. Sogeza makalio yako mbele kidogo unapoinua. Kisha upole chini projectile. Fanya reps 3-5 na uzani mwingi iwezekanavyo. Baa nene huweka mkazo zaidi kwa mikono, ambayo ni muhimu kukuza athari kubwa.
Hatua ya 2
Fanya zoezi la awali lililoshikilia barbell kwa mkono mmoja tu. Fanya reps 3-5 kwa kila mkono.
Hatua ya 3
Chukua mpira mgumu wa mpira juu ya saizi ya mpira wa tenisi. Itapunguza katika kiganja cha mkono wako kana kwamba unajaribu kuponda. Mwendo unapaswa kuwa mkali kwa juhudi kubwa. Fanya zoezi kwa zamu kwa mikono miwili. Ili misuli ya baina ya wanawake ipokee mzigo unaohitajika, kazi ya kila siku inahitajika. Zoezi hili litafanya ngumi yako kuwa ngumu na ngumi yako iwe haraka na nguvu zaidi.
Hatua ya 4
Fanya zoezi la "ndondi za kivuli" na dumbbells zenye uzito wa gramu 500 mikononi mwako. Fanya kazi kila siku kwa kasi ya haraka kwa 5-10. Uzito mzito sana unaweza kuingilia kati na mbinu ya kupiga.
Hatua ya 5
Lala sakafuni na uchukue "nafasi ya uwongo". Punguza polepole mwili chini, ukijaribu kuigusa na kifua chako. Mara moja, kwa kushinikiza mkali, tupa mwili wako juu na jaribu kupiga mikono yako chini ya kifua chako. Ardhi kwa mikono iliyoinama. Plyometric push-ups itafanya kick yako kuwa na nguvu zaidi na haraka.
Hatua ya 6
Piga mkoba wa mchanga mara kwa mara. Makofi yanapaswa kuwa ya haraka na makali. Jaribu kupotosha mkono wako na kupiga kwa knuckles ya faharisi yako na vidole vya kati. Unapaswa kutua vibao 18-20 kwa dakika. Fanya kazi kwa kuendelea kwa dakika 2-3. Fanya seti za seti 10 mara tatu kwa wiki, na kupumzika fupi kati.
Hatua ya 7
Wakati wa mgomo, kazi kuu huanguka kwenye triceps, na biceps zilizoendelea, badala yake, husimamisha harakati na hairuhusu mkono kusonga kwa uhuru. Kwa hivyo, ondoa mazoezi yanayolenga kukuza biceps kutoka kwa mazoezi yako.
Hatua ya 8
Chukua sledgehammer ya chuma-chuma. Piga tairi la gari kwa nguvu zako zote. Tairi inaweza kuchimbwa katikati ya ardhi au kusimamishwa. Makofi yanapaswa kutolewa kutoka pande tofauti: kutoka juu, kulia, kushoto.
Hatua ya 9
Simama wima, shikilia baa kutoka kwa baa kwenye mikono iliyonyooshwa mbele ya kifua chako. Kwa upole vuta bar hadi kifuani mwako, na kisha uisukuma nje kwa kasi. Jaribu kuweka mikono yako sawa na ardhi. Ikiwa una nguvu za kutosha, ruka kutoka mguu hadi mguu kwa wakati mmoja na viti.
Hatua ya 10
Simama mita moja mbele ya ukuta. Chukua medball nzito. Sukuma kwa nguvu ukutani kwa nguvu kutoka kwa kifua chako. Kutupa kunapaswa kuwa na nguvu ya kutosha kupiga mpira mikononi mwako. Hatua kwa hatua ongeza umbali wa ukuta.
Hatua ya 11
Ili kuimarisha knuckles yako na usiogope kuumiza kidole gumba wakati wa ngumi, sukuma mara kwa mara kwenye ngumi zako kutoka kwenye uso mgumu.
