Nguvu na kasi ya pigo ni moja ya mambo ya kimsingi ya ushindi katika mawasiliano ya kijeshi. Mabondia wengi leo hutumia mbinu za wataalam wa zamani. Wakati unabadilika, na mbinu zinategemea maboresho madogo tu.
Ni muhimu
- - Dumbbells 1-2kg.
- - Mfuko wa kuchomwa.
- - Shingo.
- - Stadi za kimsingi za msimamo wa mapigano.
Maagizo
Hatua ya 1
Kasi ya athari inaweza kufundishwa kwa njia kadhaa. Moja yao ni kushinikiza.
Pole pole kushinikiza-kufundisha nguvu ya misuli na ujazo. Haraka kushinikiza-treni uvumilivu na kasi.
Hatua ya 2
Kwa matokeo bora zaidi ya kushinikiza, unahitaji kufanya hivyo kwa mikono yako mbali na sakafu. Wengine hufanya hivyo na pamba.
Hatua ya 3
Kushinikiza kwa uzito kwenye vile bega itasaidia kujenga misuli haraka. Athari sawa inaweza kupatikana kwa kuweka kitu chini ya kiganja cha mkono wako. Hizi zinaweza kuwa vitabu vya unene sawa au dumbbells. Kwa kuongezeka kwa amplitude, nishati inayotumiwa huongezeka.
Hatua ya 4
Baada ya kushinikiza, inashauriwa kufanya mazoezi ya kutupa mikono yako na dumbbells. Katika kila mkono unahitaji kuchukua dumbbells 1-2kg. Miguu inapaswa kuwa katika msimamo wa "mapigano". Inaweza kuonekana kuwa ngumu mwanzoni, lakini basi mwili utaizoea. Badala ya kelele, unaweza kutumia bar "tupu".
Hatua ya 5
Kupiga begi ya kuchomwa itasaidia kuimarisha mikono yako na kuongeza nguvu yako ya kuchomwa. Wakati wa athari, unahitaji kuweka lengo zaidi ya cm 20. Kuliko ni kweli. Ni muhimu sio kupiga peari, lakini kuipiga.
Hatua ya 6
Mabondia wa kitaalam wanapendekeza kutikisa maji kutoka kwa mikono yao. Wakati wa kupiga, kutupa mikono yako ni bora zaidi kuliko kujaribu kuiweka katika mvutano.
Hatua ya 7
Moja ya mazoezi bora zaidi ya kukuza kasi na uvumilivu wa misuli ya mikono na kifua ni kuogelea. Kuna mabwawa ya kuogelea yanayolipwa karibu kila mji.
