Tunajitunza kila siku. Tunaoga, kufanya manicure, tumia uso na cream ya mikono. Lakini mara nyingi tunasahau kuwa nyuma yetu pia ni muonekano wetu. Na kumtunza inahitajika sio chini ya mwili wote. Mkao mzuri, ngozi safi, misuli ya sauti - hizi ndio sehemu kuu za mgongo mzuri. Na una uwezo wa kuifanya iwe hivyo.
Muhimu
usawa bar, dumbbells, barbell, cream, kusugua mwili, brashi ya massage
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuboresha mkao, fanya mazoezi maalum: kuzunguka kwa kichwa, mikono, kugeuza miguu, squats, kuruka kamba. Anza mafunzo juu ya mjanja, hakuna haja ya kuanza mazoezi makali ya saa moja, anza na dakika kadhaa kwa siku, hatua kwa hatua kuongeza kipindi cha muda.
Hatua ya 2
Mazoezi pia yanaweza kukusaidia kuimarisha misuli yako ya nyuma. Ili kusisitiza misuli, mazoezi ya nguvu zaidi yanahitajika. Vuta-juu kwenye upeo wa usawa, mazoezi na dumbbells, barbell inafaa. Ikiwa una shida ya mgongo, wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza michezo ambayo inasisitiza misuli yako ya nyuma.
Hatua ya 3
Na mwishowe, utunzaji wa ngozi nyuma. Hakikisha kufanya massage ya nyuma. Hii inaweza kufanywa wote katika saluni na kwa kujitegemea nyumbani. Labda umeona kuwa kuna brashi maalum za massage nyuma na kipini kirefu. Pata loofah inayofaa kwa mgongo wako. Brashi mbaya sana inaweza kuumiza ngozi nyeti, lakini laini sana - haitakuwa na athari inayotaka.
Hatua ya 4
Tumia vichaka vya mwili ili kuondoa kuzuka kwa nyuma. Punguza mgongo wako na mafuta ili kuzuia kupiga. Unaweza hata kupapasa nyuma yako na vifuniko vya udongo na vinyago. Masks ambayo kawaida hufanya kwa uso wako itafanya kazi kwa mgongo wako pia. Ni mantiki tu kwamba zaidi yao yanahitaji kuandaliwa. Mchanganyiko wa mkao, utunzaji wa misuli na mgongo utatoa matokeo bora. Shukrani kwa utunzaji huu, utakuwa tayari wakati wowote kuvaa mavazi na nyuma wazi au kwenda pwani bila kujifunika na gwaride.
