Kila mwanamke ana ndoto ya kuwa na miguu nzuri. Wanawake wengi wanapambana na shida mbili tofauti: mafuta au miguu nyembamba sana. Mazoezi kwenye misuli ya mapaja, matako na miguu ya chini itawasaidia katika hili. Mafunzo ya kuweka miguu yako katika hali bora inapaswa kufanywa angalau mara 3 kwa wiki.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama wima na miguu upana wa bega na mikono yako kiunoni. Simama juu ya vidole, na pumzi ipunguze pelvis kwenye sakafu, vuta mkia wa mkia nyuma. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara 20-25 zaidi.
Hatua ya 2
Simama karibu na kiti na mitende yako nyuma. Unapovuta hewa, inua mguu wako wa kulia kutoka sakafuni na uinue. Pamoja na pumzi, ipunguze kwa sakafu, lakini usiguse uso. Fanya swings 20 zaidi na mguu wako wa kulia, kisha urudia mguu wako wa kushoto.
Hatua ya 3
Uongo nyuma yako, piga miguu yako kwa magoti, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Unapovuta hewa, inua viuno vyako juu, kaa katika nafasi hii kwa dakika 1. Exhale na ujishushe kabisa kwenye sakafu. Rudia zoezi mara 4 zaidi.
Hatua ya 4
Uongo upande wako wa kulia, weka mkono wa jina moja chini ya kichwa chako, weka mkono wako wa kushoto mbele yako kwa usawa. Unapovuta pumzi, inua mguu wako wa kushoto juu na uirekebishe kwa uzito kwa sekunde 3, huku ukitoa pumzi, toa mguu wako sakafuni bila kugusa uso. Rudia mara 15 zaidi. Pinduka upande wa pili na fanya zoezi kwenye mguu wa kulia.
Hatua ya 5
Uongo nyuma yako, inua miguu yako juu kwa pembe ya kulia, punguza mikono yako kando ya mwili wako. Kwa dakika 3, fanya zoezi la "mkasi": wakati wa kuvuta pumzi, panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo, wakati unapumua, uvuke kwenye viuno.
Hatua ya 6
Chuchumaa chini, weka mitende yako karibu na miguu yako. Unapotoa pumzi, inua pelvis yako juu, nyoosha kabisa magoti yako. Unapovuta, chukua nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara 20 hadi 25.
Hatua ya 7
Simama wima, weka miguu yako pamoja, weka mikono yako kwenye mkanda wako. Kwa kuvuta pumzi, pinduka mbele, chuchuma chini iwezekanavyo. Unapovuta, chukua nafasi ya kuanza. Rudia lunge na mguu mwingine. Fanya reps 20 kwa kila mguu.
