Kila msichana ana ndoto ya kuwa na tumbo nzuri na laini. Ili kutimiza hamu hii, kuna mazoezi kadhaa mazuri ambayo yanapaswa kufanywa kila wakati, ikiwezekana kwenye tumbo tupu na asubuhi.
Maagizo
Hatua ya 1
Zoezi la kwanza kwa waandishi wa habari mzuri: unahitaji kulala chini, piga miguu yako iwezekanavyo kwa magoti (visigino vinapaswa kugusa matako). Ili kuiweka miguu yako isitoke sakafuni wakati wa zoezi, muulize mtu akuwekee. Ikiwa hauna mtu wa kukusaidia, bonyeza tu vidole vyako chini ya sofa au kiti. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na ufanye kufuli kidole.
Hatua ya 2
Sasa jaribu kufikia magoti yako na viwiko vyako. Zoezi hili limeundwa hasa kwa misuli ya vyombo vya habari vya juu. Lakini ikiwa ukibadilisha kidogo, ukifikia na kiwiko chako cha kushoto kwa goti la kulia na kinyume chake, utafundisha misuli ya baadaye. Rudia zoezi mara 30 kwa waandishi wa habari wa juu na sawa kwa misuli ya baadaye. Inashauriwa kufanya zoezi hili kwa densi ya haraka. Wataalamu wanapendekeza kuifanya kwa dakika moja bila kuacha (lazima uifanye mara 50 kwa dakika).
Hatua ya 3
Zoezi la pili la abs: lala sakafuni na wakati huo huo inua mikono na miguu. Wakati wa zoezi hili, unapaswa kufikia vidole vyako na vidole vyako. Zoezi lazima lifanyike angalau mara 20, kwa kasi zaidi. Zoezi hili husaidia kuimarisha haswa abs ya chini na hujumuisha kidogo abs ya juu.
Hatua ya 4
Zoezi la Tumbo # 3: Zoezi hili linahusika zaidi na abs ya juu. Ulala sakafuni, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na unganisha vidole vyako, kisha uinue mgongo wako kidogo. Hakuna haja ya kuinua mgongo wako hata kidogo, ongeza tu bega zako kidogo. Rudia zoezi mara 20-25 hadi uhisi maumivu kidogo katika eneo la plexus ya jua. Kufanya zoezi hili kila siku, matokeo yataonekana katika wiki chache.
Hatua ya 5
Ili kupata abs nzuri na tumbo lenye tani, unahitaji pia kula sawa. Jaribu kuweka vyakula vyako vyenye mafuta kwa kiwango cha chini, kuwa hai, na kuwa nje mara nyingi iwezekanavyo. Na kanuni muhimu zaidi ya kupata abs nzuri ni kufanya mazoezi haya mara kwa mara.
