Ukuaji wa mwili ni muhimu kwa mwili wa mwanadamu kufanya kazi kawaida. Watu walio na mwili ulioendelea vizuri wana kinga kali na sio wagonjwa. Mazoezi ya kawaida ya mwili yana athari nzuri kwenye mfumo wa moyo na mishipa, inakua mfumo wa kupumua. Kuna njia tofauti za kuongeza nguvu ya misuli, lakini kanuni kuu ni moja: mzigo unapaswa kuwa wa kila wakati na haupaswi kuwa juu sana.
Ni muhimu
- - uanachama wa mazoezi
- - dumbbells
- - uzito
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa una muda na pesa za kutosha, nunua uanachama wa mazoezi. Wakufunzi waliohitimu sana watakusaidia kuchagua programu ya mafunzo na lishe ambayo itakuongezea nguvu. Pia zitakusaidia kuunda programu ya mafunzo ambayo utahitaji kufuata ili kufikia maendeleo ya kiwango cha juu na epuka kupita kiasi.
Hatua ya 2
Ikiwa hauna wakati mwingi wa bure, soma nyumbani. Jozi ya dumbbells na uzani wa kutosha kwa hii. Kwa kufanya mazoezi mara kwa mara nao, na vile vile kufanya mazoezi ya kusukuma mbele na mazoezi mengine nyumbani, utafikia ongezeko kubwa la nguvu za misuli, muhimu zaidi, unapaswa kufanya mazoezi angalau kila siku.
Hatua ya 3
Usitumie mwili wako kupita kiasi - ikiwa unahisi umechoka kwa muda mrefu, punguza kasi ya mazoezi yako na punguza mazoezi.
Hatua ya 4
Wakati wa majira ya joto, fanya mazoezi kwenye baa ya usawa, kimbia asubuhi na kuogelea iwezekanavyo. Mazoezi kwenye baa ya usawa hukuza sio nguvu ya misuli tu, bali pia nguvu ya ligament, ambayo ni muhimu katika kukuza nguvu zako. Kukimbia na kuogelea asubuhi itakusaidia kuongeza nguvu yako ya uvumilivu, ambayo ni sharti la ukuaji wa mwili. Cheza michezo mara nyingi zaidi. Zoezi lolote linalokufanya uhisi uchovu wa mwili kwa njia moja au nyingine linachangia ukuzaji wa nguvu katika misuli yako.
