Ili kukuza nguvu na kasi haraka ndani yako, unahitaji kwenda kwenye mazoezi mara nyingi. Chini ya usimamizi wa mkufunzi, mazoezi yatafanywa kwa ufanisi zaidi na bila hatari za kiafya. Katika kesi wakati hakuna wakati wa kutosha wa kwenda kwenye chumba cha mazoezi ya mwili, basi unaweza kujaribu kukuza misuli nyumbani. Fikiria mazoezi ambayo yanafaa katika sehemu zote mbili.
Maagizo
Hatua ya 1
Tumia squats za dumbbell kukuza misuli ya mguu. Nyumbani, unaweza kutumia chupa za maji kama dumbbells. Chukua mzigo wa kutosha kwa upinzani katika mikono yote miwili na anza kupungua polepole sakafuni na uinuke tena. Jaribu kufanya mazoezi polepole, kwa hivyo misuli itapata mkataba mzuri na matokeo kutoka kwa vitendo yatahisi haraka.
Hatua ya 2
Zoezi kwenye misuli ya tumbo. Uongo juu ya uso thabiti na uinue kichwa na shingo yako sentimita chache. Weka mikono yako kwa mahekalu yako, inua miguu yako kwa pembe ya digrii 60. Kisha punguza kichwa chako na shingo. Baada ya safu ya mazoezi kama hayo, ongeza kiwango cha miguu - 75, 90, 120.
Hatua ya 3
Tumia mazoezi ya uzani wa kijiko ili kukuza biceps zako. Fanya zoezi hili kwa njia kadhaa. Simama ili usiingiliane na mtu yeyote, chukua mzigo kwa kila mkono na, ukibana mkono wako kwenye kiwiko, nyanyua mzigo huo usoni. Kwanza kwa mkono mmoja, kisha kwa mkono mwingine.
Hatua ya 4
Tumia mbio ya kuhamisha ili kukuza kasi. Unaweza pia kushiriki katika mashindano ya mijini katika mbio ya kilomita 10 au zaidi. Kwa urefu wa kukimbia, ndivyo utakavyokuza mfumo mzuri wa kupumua kwako mwenyewe, utakuwa na hekima kuokoa nishati na kukuza ubora kama uvumilivu.
Hatua ya 5
Haupaswi kupakia mwili wako mara moja na mazoezi magumu, vinginevyo unaweza kudhoofisha afya yako. Wasiliana na wakufunzi na fanya mazoezi kidogo kila siku, ukiongeza kila aina kwao ili misuli na viungo visichoke kutoka kwa mizigo ile ile.
