Ukuaji wa nguvu unawezekana na mvutano mkubwa wa misuli.
Njia anuwai hutumiwa kuhakikisha mvutano mkubwa wa misuli:
* Njia ya kuinua mzigo na mzigo wa kiwango cha juu idadi ya nyakati;
* Njia ya kuinua mzigo wa mzigo usioshi hadi kushindwa;
* Kushinda uzito usioridhisha na kasi kubwa;
* Kushinda upinzani wa nje na urefu sawa wa misuli;
* Kupunguzwa kwa misuli kwenye sehemu ya pamoja kwa sababu ya uzito wa mwili wako mwenyewe au kushuka kwa uzito.
Njia hizi hutumiwa kufanya mazoezi, ambayo pia imegawanywa katika mazoezi na kushinda uzito wa mwili wako, mazoezi na upinzani wa nje na mazoezi ya isometriki.
Maagizo
Hatua ya 1
Mazoezi na upinzani wa nje:
* Mazoezi yenye uzito. Wanatumia barbells, dumbbells, uzani na mipira iliyojazwa. Wanaweza
fanya wote kwenye simulators za ulimwengu wote na kwa msaada wa mwenzi.
* Mazoezi ambayo hufanywa kwa kutumia vitu vya kunyoosha (kupanua, kuunganisha, vifaa vya mshtuko wa mpira) Wakati misuli inashinda upinzani wa elastic, nguvu zao huongezeka.
Aina hii ya mazoezi inachukuliwa kuwa yenye ufanisi zaidi kwa kukuza nguvu ya misuli. Jambo kuu wakati wa kuzifanya ni kipimo kizuri cha mzigo na kisha unaweza kukuza karibu vikundi vyote vya misuli. Ufanisi mkubwa zaidi unaweza kupatikana kwa kushinda au hali duni.
Hatua ya 2
Mazoezi kwa kutumia uzito wako mwenyewe:
* Mazoezi ya mazoezi ya viungo. Hizi ni kila aina ya kushinikiza katika nafasi ya kulala, kunyongwa au kwenye baa zisizo sawa, kuinua miguu wakati wa kunyongwa kwenye bar, kupanda kamba na zingine.
* Kufuatilia na mazoezi ya shamba. Kuruka kwa mguu mmoja au mbili, juu ya vizuizi, kutoka mwinuko.
* Mazoezi ya kushinda vizuizi.
Mazoezi kama haya yanapatikana kwa kila kizazi na watu wa asili tofauti. Hii inawaruhusu kujumuishwa katika mpango wowote wa ukuzaji wa nguvu.
Hatua ya 3
Mazoezi ya isometriki:
* Mazoezi ya kushikilia mzigo. Hizi ni mazoezi ya kupita.
* Mazoezi na mvutano wa misuli. Hizi ni mazoezi ya uhifadhi wa mkao wa muda mrefu na misuli ya wakati. Hii ni pamoja na kujaribu kuinua kengele kutoka ardhini ambayo kuna uzito kupita kiasi, au kujaribu kunyooka na mabega yako yakiwa juu ya baa.
Ni mazoezi ya isometriki ambayo wakati huo huo yanaweza kutumia idadi kubwa ya misuli kwa wakati mmoja. Lazima zifanyike kwa kushikilia pumzi, ambayo inafundisha mwili kufanya kazi katika hali mbaya ya njaa ya oksijeni, kwa hivyo imejumuishwa katika mpango wa lazima wa mafunzo kwa wanaanga, manowari, na waokoaji.
